讓孩子身心俱疲的「中國式暑假」

案例

鄰居高女士說，由於自己平日上班比較忙，孩子的父親又常年出差在外，一到暑假，10歲的兒子由誰來看管就成了問題。放假一個多星期了，孩子每天在電視機跟前一坐就是半天，一個頻道接一個頻道地換，兩眼盯著電視屏幕，只顧看電視吃零食，一個星期下來就胖了5斤。醫生說孩子性格孤僻，不願與人交流，是「兒童孤獨症」的表現。

解析

這樣的「中國式暑假」只會讓孩子身心俱疲。對於已出現焦慮癥狀的孩子，家長應引起足夠重視，引導孩子積極休息，儘快幫孩子舒緩情緒，減輕孩子的學習壓力，按時作息，保持充足睡眠。要預防「暑假綜合征」，讓孩子過個健康快樂的假期，家長應該做好以下幾個方面的暑期規劃。

第一，補習不能少，但要勞逸結合。不會休息的人是不會學習的。給孩子報班不能貪多。報班太多，不僅經濟投入大，而且孩子會因疲於應付而產生厭學情緒，容易引起孩子頭腦發昏、發脹、記憶力減退等現象。較好的做法是綜合考慮孩子的精力、興趣和家庭經濟承受能力，選報一至兩個班，讓孩子在暑假裡生活得張弛有度。而且，家長不應太多干涉孩子的選擇，不應逼迫孩子去參加輔導班或其他孩子不願意做的事，一定要和孩子進行溝通，了解孩子真正的想法，還孩子一個屬於自己的暑假生活。同時，父母還要控制孩子看電視、玩電腦、玩遊戲的時間，每次看電視或上網時間不宜超過2小時。

第二，暑期應注重孩子的情商培養，在有可能的條件下，家長在給孩子報班時不能重文輕體，可以讓孩子學習游泳、溜冰等運動項目。家長要盡量多抽出一些時間，與孩子一起聊聊天，多帶孩子去親近自然，看看藍天白雲、彩霞落日；給孩子一些時間，不帶學習任務地聽音樂、看電影、參觀科技展和博物館；可以和孩子一起猜謎語、唱卡拉OK、製作手工作品、登山遠足、家庭聚會；還可以參加一些社區組織的活動，比如義賣、拜訪孤寡老人和空巢老人，或是在社區圖書室看看書等等。這對提高孩子身體素質，增強身心健康都大有益處。

第三，要清醒認識成績，期望值不要太高。如果能抓住暑期對孩子進行補優或補差非常關鍵。但家長都希望孩子報班後成績能夠突飛猛進，其實短短几天甚至十幾天的時間裡，能攻其一點有所收穫就不錯了，別對孩子暑期報班要求太高，避免給孩子太大的壓力。

第四，讓孩子「吃苦」要適度。讓孩子嘗點「苦頭」，磨礪意志，這是很多家長都在嘗試的做法。但要提醒家長，讓孩子「吃吃苦頭」是好的，不過一定要根據孩子的實際情況作決定。比如孩子身體不是很好，過度的勞累可能會給孩子帶來危險。要做到「量力而行」，更重要的是要與孩子溝通好，孩子自己願意效果才會好。

第五，和孩子一起制定合理的作息時間表。為避免「暑假綜合征」，學生應當注意作息時間，不宜熬夜或貪睡，學習和休息要張弛有度。家長們在為孩子制定作息時間表時，不要把自己的意見強加給孩子，而應該讓孩子參與制定。

第六，幫助孩子建立良好的飲食習慣。暑假要注意改善家庭的膳食結構，多吃一些蔬菜、水果和雜糧，適當攝取蛋白質類的食物，注重一日三餐營養的合理搭配，避免營養不良或營養不均衡。

總之，暑假的本意是「休假」，家長們應合理安排孩子的假期生活，讓孩子做到起居有序、營養適當、張弛有度，讓假期真正成為孩子們的「幸福時光」。

作者：高花蘭

文章內容來源：《醫食參考》

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