蔡依林身材越來越好 竟然比20年前更好

蔡依林的好身材是多年健身和跳舞修鍊的結果。沒有想到的事，竟然現在的身材卻比剛出道的時候的身材更好，更有魅力，除了穿衣風格的硬性條件外，重要的還是幾年以來，蔡依林不斷的跳舞和健身是離不開的。

我們想要好的身材，應該做哪些運動，能夠像蔡依林那樣，不用管年齡的增長，一直保持完美的身材，穿什麼樣的衣服，都不用在擔心不合身呢?

運動減肥為什麼不瘦?

1、減肥並不需要每天運動：每天運動難以堅持下去。

2、減肥並不需要每天運動：每天運動不如選擇隔天運動。

3、減肥並不需要每天運動：一旦停止運動極易發胖。

4、減肥每次運動時間不宜過長。

5、減肥運動後控制飲食很重要。

每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

6、學會度過運動減肥平台期。

很多人的減肥效果不是很好，減肥後雖然有一定的效果，但是會出現反彈的現象，身體的健康也會出現不適的癥狀，就是因為沒有採取安全快速的減肥方法，下面看看幾種安全有效的減肥方法。

1、呼吸配合腿部交叉，效果顯著

仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉，互相擠壓此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋儘可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

2、改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣，背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

3、鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部腹股溝大腿膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。

正確運動注意事項

1、不宜驟降體溫

2、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

3、不「省略」整理活動

4、不貪吃冷飲

5、不吸煙!!!!微信公眾號：jkyundq

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