腰部兩側贅肉怎麼減?4個高效側腹肌訓練動作輕鬆搞定它!
很多朋友留言問腹部兩側堆積的脂肪敖肉怎麼健身減去了,首先要想減去這部分敖肉的方法是和腹肌鍛煉一樣的。第一燃脂有氧訓練不能少,你可以根據自己平時生活時間來合理的做30到45分鐘的有氧燃脂訓練,比如跑步,騎行,燃脂操,hiIT,跳繩都可以。第二就是針對性鍛煉腹部兩側肌肉,從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。讓其慢慢訓練成魚人線。
下面就為大家分享這套由4個動作組成側腹肌(魚人線)訓練教程方法, 很簡單站著就可以訓練側腹肌,還能保護腰椎和頸椎。
側腹肌訓練動作一 25個/一組 3-4組
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側腹肌訓練動作二 25個/一組 3-4組
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側腹肌訓練動作三 25個/一組 3-4組
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側腹肌訓練動作四 25個/一組 3-4組
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在按照這個4個側腹肌訓練計劃中除了腹部核心肌群的訓練外,一定要注意飲食上的額安排。所有減肥健身訓練都先將多餘的脂肪去除之後,腹肌部分的線條才會清楚。這樣通過飲食+燃脂+針對性腹肌訓練動作,才能讓你的腹肌更佳完美有型。
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