米蘭達·可兒：30歲的女人靠這招俘獲男色打卡056

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第056次瑜伽體式打卡，學習內容為舞王式的正體，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文:瑜伽體式中的舞王式非常美麗，一直受到練習者的廣泛推崇，還很適合在好友圈裡展示，是許多明星的心頭好，頻繁出現在美麗的照片中。

就像吉娘娘這樣

還有米蘭達可兒

但是漂亮的動作往往比較困難，許多人的舞王式都不夠標準，比如單腿站立會重心不穩，比如胸腔沒有很好的打開、雙肩沒有足夠的靈活度等等，讓舞王式的練習變得非常吃力，也達不到想要的效果。

今天我們就來詳細解說一下舞王式的正位，幫助大家把這個優美的體式做好。

舞王式的內涵

每個瑜伽體式背後都有自己的故事，舞王式也不例外。這個體式的歷史十分悠久，可不是以哪個舞蹈明星命名的，而是來自印度傳說中的濕婆神。

我們知道濕婆是毀滅之神，但是他還有另一個身份，就是舞蹈之神。一次濕婆的岳父達克剎舉辦了盛大典禮，卻沒邀請女兒和女婿，因為濕婆主管毀滅，令達克剎覺得很不吉利。濕婆的妻子薩蒂去和父親理論，結果反遭辱罵，導致薩蒂在典禮上自焚而死。

痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他擊打出狂野的節拍，跳起毀滅世界之舞，召喚出強大的戰士為自己復仇。這個故事誕生了戰士式和舞王式兩種瑜伽體式，至今還在印度流傳。

聽起來濕婆好像很恐怖，但是我們何嘗不像濕婆一般，是很複雜的矛盾體呢？善良又可怕，冷漠又熱情，掌控破壞也負責創造，既是智慧的象徵也是愚昧的偶像。所以當濕婆起舞的時候，即是毀滅，同時也是智慧與美的開始。舞王式的精神意義，就在於啟發智慧與美。

為什麼要做舞王式

講完舞王式的傳說，我們再來看看舞王式在現實生活中能給我們帶來的好處。

首先，舞王式是一種後彎體式，因此對伸展肩膀和擴展胸腔很有幫助，能夠提升身體的靈活性。其次舞王式還屬於平衡體式，所以也能增強雙腿和腳踝的力量，讓身體的平衡性變得更好。

這樣一個後彎和平衡兼顧的體式，練習時我們的大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，皮膚緊緻。

常見錯誤：

如圖，很多做舞者式會范這樣的錯誤：

1.身體軀幹沒有挺直 ；

2.提起的一側大腿抬得不夠高，腳踝與臀部沒有拉開足夠的距離；

3.握住腳踝的手肘沒有伸直 ；

4.向前伸展的胳膊向地面傾斜；

5.起支撐作用的一條腿沒有伸直，踩在地上的一隻腳腳掌沒有伸平貼地。

體式修正：

正確的舞者式需要從四肢到軀幹完全的伸展，因此，這也是一個及其考驗身體柔韌性和平衡性的瑜伽體式。

如圖所示：

1.左腿（提起的一條腿）注意保持伸直，左膝不要彎曲，左腳腳踝遠離臀部，做腳趾併攏並指向天花板；

2.右臂前伸，從肩膀到指尖都要保持與地面平行，不可彎曲；

3.右腿登直，右膝不要彎曲，腹部、胸部保持與地面平行；

4.兩個肩膀同樣互相在一條直線上；

5.眼睛直視前方，保持均勻呼吸。

針對初學者：

沒有人天生就可以一蹴而就，對於沒什麼功底的瑜伽練習者而言，舞者式是不是就只能存在於想像中了呢？當然——不是！現在小編來教大家如何練習舞者式。

我們只需要一種輔助工具——瑜伽拉力帶。

1.在你的正前方找一個點作為你的「凝視點」，動作過程中要一直看著這個「凝視點」。把拉力帶對半摺疊，然後套住左腳的一半。

2.慢慢抬起左腿腿，同時左手肘慢慢向外側移動，再指向天空；

3.現在，開始擴胸，前傾身體，伸展腋窩並繼續用瑜伽拉力帶向上提起左腿，同時右手也抓住拉力帶，儘可能把兩手向腳的方向移動；

4.慢慢把雙手向左腳移動，直到你可以用其中一隻手抓住左腳；

5.用另一隻手慢慢晃動拉力帶，直到拉力帶從腳上脫落；

6.兩隻手一起抓住左腳，從膝蓋到手肘慢慢拉伸，想像你的背部是一個U形，同時確保站立著的右腿膝蓋骨不要彎曲。慢慢呼吸，保持3到5個呼吸後慢慢放鬆身體，恢復原狀。

Vedio 2017-7-01

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