肌肉殺手高考後再次頂風作案 你還敢這樣減肥嗎？

高考結束後，為讓自己「煥然一新」，實施減肥計劃的同學有不少。可運動減肥雖好，也要注意量啊！

17歲的張蘭同學剛參加完高考，在結束高考之後，被班上男生嘲笑「小胖妞」的她決定暑期大變身，減掉身上的脂肪。漂漂亮亮的進入大學校園，迎接美好的大學時光。

然而等待著她的卻是一場嚴重的大病。長期缺乏鍛煉的她在健身房鍛煉了一個小時動感單車之後，晚上回去以後竟然尿出醬油色小便，並且排尿困難。醫生診斷她得了「橫紋肌溶解綜合征」，不得不送進重症監護室（ICU）搶救，直到前幾天才出院。為什麼橫紋肌溶解為什麼這麼嚴重？以至於要送進ICU搶救呢？

橫紋肌溶解是什麼意思？很嚴重嗎？

沒錯。橫紋肌溶解也叫肌肉溶解，是死亡率最高的後天性肌肉損傷之一。

甚至肌肉溶解現在已成為健身房裡的連環殺手！

健身本來是強身健體的好事情，但如果差點連小命都丟掉，那就有點犯不著了。。。

還能不能好好減肥了

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肌肉高熱時降解酶的活力提高(每增加1 ℃ 可提高10%), 使肌細胞更易發生壞死溶解，細胞內容物（肌紅蛋白、肌酸激酶等）流入血液造成全身損害。出汗造成的水分和電解質大量流失、體液滲透壓的改變（細胞內外滲透壓不平衡），也會對肌肉細胞膜造成更大的壓力，更可能導致細胞膜通透性改變、細胞內容物流出。

肌肉溶解症表現為：肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」

其中急性運動和長時間反覆運動是肌肉溶解最常見的誘因。

目前絕大多數有急性肌肉溶解的患者中，因為「長時間不運動然後突然大量運動」而導致肌肉溶解的患者最多。在長期不運動、肌肉不適應的情況下，突然來一次大強度的運動身體難以適應，一旦超過了機體的承受能力，肌肉就很容易崩潰。

如何避免肌肉溶解？

只要遵循以下幾點，肌肉溶解就不會找上你。

1、循序漸進，控制好運動強度和時長

對於很長時間沒有鍛煉（1個月甚至以上）的小夥伴來說，要首選恢復性訓練，從低強度的運動項目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

恢復性訓練需要進行2-3周的輕度訓練，每周3-4次。每次時間不超過30分鐘

而對於正常堅持健身的小夥伴，每次訓練時間最好不要超過1個小時。每次40-60分鐘左右最佳。

2、鍛煉前一定要熱身

養成每次健身前都要熱身的好習慣。堅持3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。

熱身動作：

20秒開合跳

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20秒原地後踢腿

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20秒高抬腿

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3、運動中和運動後要多喝水

運動過程中會大量出汗，體內水分流失嚴重，血液粘稠度上升，會加劇肌肉溶解的風險。所以，在健身時和健身後，必須大量大量飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。

肌肉溶解固然可怕，但只要做好預防措施就基本不會發生。

長時間沒運動的童鞋一定要注意，不要一上來就大強度，長時間運動，應該從最簡單的開始，循序漸進。

而平時愛健身的小夥伴也要注意，不要突然提高訓練量或者訓練強度。要做好合理的訓練計劃。

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