老手新手都要練腿，盤點腿部訓練最常用最有效果的4種方法

我們在健身房中看到練胸部，手臂和背部的人，但是練腿的人並沒有多少，這就是人們對腿部訓練都有一定程度上的忽略，有的人認為上半身才是顯示力量最好的地方，有的人則認為由於審美觀念不喜歡太粗的腿部，其實，真正強壯的男性腿部一定都很發達，腿部比上肢更能看得出一個人的絕對力量和身體各方面機能的水平。

腿部是我們身體中第一大肌群，腿部肌群比我們手臂，背部，胸部等位置的肌肉量都要多，因為我們每天行走都會用到我們的腿部，其實在我們生活中，我們除了睡覺時，基本上都在訓練我們的腿部。我們人體的腿部肌肉包括股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，內收肌等，它們時時刻刻維持著我們身體的平衡性和穩定性，所以你訓練腿部不一定是為了更大的力量，但是它確實可以優化你的身體基本機能。

懂一點健身知識的朋友都知道，我們的肌肉量越大，我們身體的基礎代謝率就越高，而腿部是我們身體第一大肌群，如果腿部訓練好，我們的減脂成果也會有明顯效果；另外，訓練腿部還可以讓我們分泌更多的睾酮素，而睾酮素是我們肌肉生長最重要的激素，聽了這些原因以後，你是否對腿部訓練有一點期待或者迫不及待了呢？下面就來看一些基本的訓練動作吧！

史密斯深蹲

史密斯機一般在每個健身房都有，因為它固定的軌跡和獨有的安全性，成為了新手或訓練水平一般的人們最喜愛的器械，在做史密斯機的時候，我們可以去加上更大的重量，因為史密斯機的杠鈴兩端有一個固定卡，這可以在我們訓練時為我們提供最有力的保護。

在史密斯機深蹲時，雖然比起自由深蹲來說比較輕鬆，但是我們的上半身也要保持直立，我們的核心也要保持收緊狀態，我們並不能因為器械給我們提供了方便而輕視這些細節方面，所有的要領我們都要按照基本自由深蹲來要求自己。

器械蹬腿

這個動作可以訓練到我們大腿後側的股二頭肌，我們的雙腿同肩寬的放在器械下，雙手托住器械下，雙腿伸直，脖子抵住器械往上蹬，在底部時，我們可以進行停頓式訓練，這樣我們可以更加刺激我們的肌肉。

龍門架負重深蹲

龍門架是一個非常全面的器械，我們經常會看到有人用它練肱三頭肌，練胸肌，今天我們就來教教大家如何練腿，把器械用一個繩索捆綁在我們的腰間，再通過下蹲的姿勢訓練我們的腿部，深蹲的好處不用多說，腿部的王牌動作，主要訓練我們的股四頭肌，股二頭肌，當然，也是一個練翹臀的絕佳動作。

腿舉

腿舉的動作要領在於你靠在器械靠背上，腰背部挺直，雙腿用力往前蹬去，有一個技巧就是，你可以通過不同的站距和腳尖的不同打開角度來讓我們腿部的各部位肌肉都能達到最大化的鍛煉程度。

在腿部的發展方面，我們應該多向健美運動員一樣重視他，發達的腿部比起粗壯的手臂和挺拔的胸肌更為讓人感到震撼，比寬厚的背部更能讓你看上去比其他人強壯。總而言之，這篇文章的目的就是希望男性訓練者們在健身房鍛煉身體時，別忽略了自己的腿部訓練，把腿部訓練加入到你的計劃中吧，它會給你意想不到的驚喜！

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