使用電腦超過4小時，81.6%的人容易出現頸腰椎病變

你打遊戲或者追劇的習慣嗎？

你工作中需要長時間使用電腦嗎？

長時間使用電腦以後會出現頸椎或腰椎不舒服嗎？

你知道長時間使用電腦是頸腰椎病最常見誘因嗎？一項調查表明，因長期處於高強度狀態，每天使用電腦超過4小時者,81.6%的人容易出現頸、腰椎不同程度的病。

頸椎病、腰椎間盤突出是臨床最常見的脊柱退行性疾病，和人體的生活習慣、姿勢等有著重要關係，這也是為什麼辦公室文員、學生、會計、作家、編輯、售票員、銀行櫃檯、窗口單位辦事員、司機、網蟲、經常打麻將的人等屬於頸椎病高發人群，主要原因就在於從事上述職業需要長時間使用電腦且久坐不動，頸椎長時間處於緊張狀態，易慢性勞損、變形，產生骨質增生、造成椎間盤突出。如果任其發展，病變的頸椎會壓迫人的頸部血管、神經和脊髓。

腰椎間盤突出也是一樣。長時間坐在椅子上，一動不動，腰部姿勢固定難以得到休息，使得腰部肌肉逐漸出現慢性勞損，誰腰椎的保護逐漸減弱，長此以往，則極易誘發腰椎間盤突出。因此建議電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利於血液循環。另外，盡量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

那麼，日常生活中需要長時間使用電腦的人群該怎麼預防頸椎病和腰椎間盤突出呢？

長時間使用電腦怎麼預防頸椎病？

1、減少使用時間，注意適當的休息，不要長時間連續使用。

2、注意是用電腦時的姿勢：正坐，雙足平放、屈膝成90度角，最好可以加個靠背。

3、持續工作時長控制在1小時左右，最長不超過2小時。

4、學會適當做頸椎保健操

5、休息時可以遠眺，活動頸椎

6、休息時不要蹺二郎腿，不要過分扭動脖子

長時間使用電腦怎麼預防腰椎間盤突出？

1、適當休息，在上班的間隙起身活動、拉伸運動或散步。

2、要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說。

3、休息時間適當起身鍛煉，可做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。

4、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。

5、工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。

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