彎腰背後的辛苦，向彎腰媽媽致敬！

我們都知道帶孩子很累，但是你知道媽媽們每次彎腰背後的辛苦嗎？今天小編就帶大家一起來看一看！

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每天彎腰抱著寶寶餵奶，就像做幾個小時的雕塑。

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彎腰單手抱起寶寶，就像單手抱起一個飲水桶。

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彎腰從地上抱起寶寶一次，就像舉重一次。

彎腰從嬰兒車裡爆出寶寶，就像抱出幾個大西瓜。

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每天彎腰收拾一地的玩具，就像每天在地里插秧。

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彎腰扶寶寶學騎車，就像環衛工人掃大街。

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每天彎腰的次數，相當於職業彎腰禮儀小姐！

媽媽們怎麼緩解腰部不適？

1

改正不良坐姿

最有效的緩解方法在於，改正不良的坐姿，挺胸並保持背部平直。同時保證，每工作或者學習一小時，要站起來活動十分鐘，特別是轉動一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因為長時間坐姿不良帶來的腰部不適。

2

背部鍛煉

為了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對於背部的鍛煉，比如，根據自己的力量和狀態，每天練習引體向上，可以提升背部力量，讓自己有力量保持正確的坐姿。

3

小燕飛

買一個瑜伽墊，放在家裡空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數可以根據自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛煉背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。小燕飛也不是馬上起效的動作，關鍵在於每天堅持。

4

側身抬腿

晚上睡覺之前，在床上做20個側身抬腿，對於腰肌勞損的恢復也極有益處。這個動作可以鍛煉腰部的側面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發達可以對於腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。

5

睡覺姿勢的糾正

對於腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰卧，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對於減輕腰部的壓力非常重要。

辛苦的媽媽們，在空餘時間要多做做鍛煉腰部的運動，緩解腰部的不適哦~如果腰部出現問題，一定要及時到醫院去呀！

《養生有1套》播出時間

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NBTV1每日首播17:42

重播23:08，次日早晨7:05

敬請收看！

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