55歲的人30歲的骨！女排教練郎平「金牌護骨法」，值得效仿

今天我們不學血管、不說高血壓，談談我們退休後如何出去玩！忙了一輩子，建設了一輩子國家，退休後我們肯定會想出去看看這建設成果呀，首先需要的必定是一雙好腿腳。

今天我們就跟中國女排總教練郎平女士，來學學她自己的「金牌護骨法」，她膝蓋動過很多手術，如今55歲的年紀，骨頭卻勝過30歲的人，秘訣三條，大家收好啦！

郎平教練和女排隊員在2016年奧運會上喜奪金牌，郎平教練，右2

27歲動了7次骨手術，

54歲的人骨密度勝過30歲！

2014年郎平女士54歲（1960年12月生），與北京電視台《養生堂》欄目主持人悅悅（33歲）接受了骨密度檢測儀的挑戰。檢測儀結果顯示：

當時54歲的郎平骨密度指數為0.1，而剛30歲出頭的悅悅骨密度指數僅為-1.0，郎平完勝！

然而，郎平教練還自己說：其實，我27歲時的膝關節，就已經和65歲老人的磨損程度差不多了。因超強度訓練和經常帶傷訓練，我膝關節一共做了7次手術，腳踝、膝蓋現在都有骨刺，長時間坐或站都已經不行了。

那麼郎平女士是如何做到，55歲時骨本逆襲呢？我們繼續探索，發現郎平教練在和女排一起經歷大負荷訓練的同時也有獨特的金牌護骨法則，她也特別願意跟我們中老年人分享。

酸奶不斷，每天維生素

郎平的骨密度T值為0.1，高於同齡人，郎平表示，她的營養是比較均衡的，包括豆製品、奶類等這些飲食都攝取比較多。

「我在美國做教練，有一堂課就叫營養課，在這方面我有一些知識，我會很注意運動的時候會消耗多少卡路里，隨後逐漸成為自己的生活習慣。回到國內後，我會喝酸奶，還會每天吃鈣、維生素。

「國醫大師健康」提醒：鈣片不是人人能夠隨便補的，過量了可能會導致血鈣超標，建議大家在醫師指導下單獨補鈣，自用補鈣的方法可以通過牛奶、酸奶、豆漿來補充。

曬下午兩點鐘以前的太陽

除了飲食，她還堅持每天都在球場上運動、曬太陽。「大家都知道之前我是運動員，平時只要一出太陽，就帶運動員出去，做一些體育訓練。

「在下午兩點鐘以前，太陽是最好的，如果這個時間，我們沒有訓練的話，就會安排出去曬太陽。」

當然了，運動方式的選擇也是要因人而異，我們中老年人選取散步、泳池漫步、廣場舞等運動方式是比較好的。太激烈的長跑就不推薦啦！

養護關節小動作，恢復關節力度

關節和汽車一樣是需要養護的，保養好的捷達不一定比賓士使用年限短。45歲以上的人，最好不要參加一些負重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實，保護膝關節的運動有個共同的特點，就是少壓力並鍛煉肌肉。

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