一年中最寶貴的——出汗季

2017年三伏天具體時間

2017年7月12日~2017年7月21日 為初伏 10 天

2017年7月22日~2017年8月10日 為中伏 20 天

2017年8月11日~2017年8月20日 為末伏 10 天

俗話說「冬練三九、夏練三伏。」今天是入伏第一天，炎熱的夏季來臨，熱愛健身的人們自然不會錯過這個容易排汗的好季節，但夏天運動到何種程度才最好？今天，小囚就告訴你在三伏天健身應該注意些什麼。

運動時間

夏季晝長夜短，白天氣溫較高，因此健身的最恰當時間是在早晚，避免在強烈的陽光下進行鍛煉，在室內健身房既防晒又防止暴晒引發不適或暈厥等現象的出現。其次由於天氣熱的原因，也不適合做強度過大的鍛煉。即使要做高強度的鍛煉也可以將其分部進行。夏季早晚皆宜運動，早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。

運動地點

酷暑天氣里，人體本身的熱量消耗就很大了盡量避免強度過大的鍛煉，盡量不要在陽光下進行戶外運動，選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動還可以保護皮膚不受傷害。在早晚日照不是很強的時候，還是可以進行戶外有氧運動的，慢跑，自行車，散步，爬山都可以。其中游泳是最高效的燃脂有氧運動。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。

運動中補水

運動會導致全身出汗，我們每天正常需要喝掉1.5升的水，正常代謝會將這些水排出。而運動時每小時必須增加攝入半升到1升的水，因為運動過程我們會通過排汗來維持體溫會消耗掉很多水，應及時補充。所以在運動前我們可以少量的和一些礦物質水，運動過程中每20分鐘最好飲水100毫升左右，這樣保證細胞供水充足，有利於提高運動效果。

運動後的食物補充

夏季人們都會很愛吃水果，這是正確的，每天吃一道富含澱粉的主菜，每餐要有米飯、麵包或者其他穀類食品，每天吃2個到3個水果。健身前的2小時左右需要吃一些碳水化合物，這樣是為了避免空腹運動時因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，如油炸食品等。

除此之外，在三伏天運動需要隨時注意身體情況，如果在運動中感到不適，應儘快停止或調整。

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