胸部肌肉訓練重要法則，掌握這些方法，胸肌訓練更有效果

在健身房中，很多人都喜歡練胸，因為胸部是男人們顯示挺拔身材最好的肌肉之一，擁有了大胸肌，還可以將你的衣服撐起，擁有更好的氣質，很多人會覺得練胸很簡單，就是把啞鈴或者杠鈴推起放下推起放下即可，那如果簡單，為什麼沒幾個人的胸部時好看又充滿力量的呢？其實練胸並不簡單，今天就來教教大家，如何去掌握一些法則，把胸部練好。

首先，我們在卧推時，腰部必須要弓起，這個幅度在於你胸椎和腰椎的靈活性，在安全的情況下，盡量使我們的身體穩定，第二我們在卧推時要收緊我們的肩胛骨，像擴胸運動一樣將我們的胸腔打開，我們在卧推準備開始的時候，一定要下意識的將這兩點做好，這樣才能使我們推起更重的重量，更加孤立胸肌的刺激。

如果不弓起你的腰部，你的做功雖然變長，但是其實效率並不高，如果你沒有收緊好你的肩胛骨，那你更像是在做一個推肩動作，你的三角肌用力則會很大，把肩胛骨收緊，能夠讓你的胸肌得到充分的拉伸，也能保護好你的三角肌，使它所受的壓力減少，從而避免受傷的可能性。

GIF/1.2M

而且，在我們弓起腰做卧推的時候，我們的杠鈴需要降到我們的胸上，這樣的觸胸卧推才是正確的練胸方式，並不是推到離胸部還有10厘米就往上推，那種卧推在健身房裡是會讓人笑話的。

再一個問題就是，在我們訓練胸肌的時候，我們應該配合著三頭的訓練一起完成，因為發達的肱三頭肌在你卧推過程中起到了非常重要的作用，尤其是在上升突破卧推粘滯點和頂端鎖定的階段，如果你的肱三頭肌不強大，很難完成最後手臂伸直的狀態。

你可以在訓練中加入一點訓練肱三頭肌的動作，比如窄握卧推，繩索下壓，雙杠臂屈伸，啞鈴臂屈伸等，這些都是促進你三頭肌生長的重要訓練。

GIF/867K

窄握卧推是卧推的一種變式動作，由於雙手握距較為窄，所以胸肌的發力小於你肱三頭肌的發力，這個動作也是很多健美明星練三頭時最喜歡用的動作，非常推薦。

最後一點就是你應該結合多元化動作來進行胸部訓練，我們的胸部訓練並不是只卧推就可以，一定要將平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴卧推，下斜卧推這些動作都加入你的訓練中，只有多角度訓練你的胸肌，你的胸部才可能最大程度的生長，變成發達的大胸肌！

GIF/1.6M

平板啞鈴飛鳥是一個對胸肌外沿中縫都有非常好鍛煉效果的動作，不僅如此，飛鳥對你胸腔的擴大也有一定程度上的鍛煉，而胸腔的大小，就直接決定了你胸肌的大小。

希望大家都能把這篇文章所說的問題在訓練中改正，只有不斷找自己的不對，完善自己的計劃，才能取得更大的進步，最後，祝大家訓練愉快，早日練出強壯有力的大胸肌！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！