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用一把椅子健身,讓你坐著都能瘦!

對於啤酒肚,大家可能都不陌生,畢竟是一個讓自己的九塊腹肌九九歸一的大壞蛋!

但這不僅限於男人,很多女人未到中年就已經開始有小肚子了。

如果是我,一定想方設法帶走它,今天我就教你一招:「用健身帶走那些年你不想要的。」

1/ 椅子弓箭步:

動作非常簡單,放好椅子,右腳放在椅子上,放好後身體向下蹲,(一看圖就瞭然咯)直至左腳呈90%後起身,單側做12個,然後換另一側也是12個。

2/ 椅子弓步膝腿:

左腳站在椅子上,右腿往上抬,呈90%後返回原處,一側做12個,然後換另一側也是12個。

3/ 腿後伸:

這個動作就顯得比較輕鬆點,雙手撐在椅子邊沿,左腳往後抬,與地板水平即可,然後換右腳,一側12個。

4/ 仰卧頂髖:

頭部靠在椅子邊上,雙手抓著椅子邊,使臀部盡量往上抬,直至身體水平。這個動作重複12次。

(一開始可能有點累,慢慢來)

5/ 椅上抬腿:

坐在椅子上,雙腿併攏,然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。

(這個是最簡單的了,平時工作累了,休息空檔做做健身,倍棒)

你看,只需要一把椅子就可以在家做健身房的運動,讓你坐著都瘦哦!要不要放下手機現在就試試?

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