母乳餵養,媽媽真的需要吃那麼多嗎?
媽媽產後身體較為虛弱,在以往為了使媽媽身體儘快恢復並且產生足夠的奶水,往往會給媽媽進行大補,一些媽媽群中常有媽媽感嘆,生孩子後的幾個月內,總是被家裡人當「豬」養,各種食補,吃得都想吐了。
其實,這樣的大補並不適合哺乳期的媽媽。傳統的營養補充中,給媽媽補充的主要是蛋白質和脂肪,過多的蛋白質和脂肪攝入並不能完全的消耗,堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來,並且影響其他營養元素的吸收。
同時,媽媽攝入過多的脂肪後,會通過乳汁傳遞給寶貝,這樣的寶貝雖然看起來是被養得胖乎乎很可愛,實際上寶貝並不結實。最主要的原因是寶貝處在營養不均衡的餵養環境下,會導致寶貝的健康出現一些問題。
可見,營養的補充並不是補充單一的營養素,而是多種營養素相結合達到均衡補充的效果。
為了均衡飲食,媽媽們應該這樣吃:
1、保證多種營養的攝入
主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在媽媽的菜譜里,這樣不僅媽媽自身得到營養補充,也會使乳汁中營養均衡分布,對寶貝的健康很有利。
2、忌食煙酒和重口味食物
煙酒在哺乳期都應該被設為「禁品」。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝,影響寶貝的智力發育和身體發育。同時,重口味的食物也應少吃,過於油膩的食物也要少吃,油膩的食物會使乳汁過油,導致寶貝腹瀉。
3、補充多種微量元素及維生素
哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重,因為寶貝所需的這些物質全部都來自母體。所以,媽媽應該額外補充這些物質,一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D,這樣既能保證為寶貝提供充足的營養,也能保證媽媽自身的健康。
4、注意補水
母乳中約有70~80%的成分都是水,所以在哺乳期媽媽應該多補充水分,這樣才能保證乳汁的分泌充分,如果水分補充不足,相應的乳汁分泌液會減少。
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