警惕！健走能把疾病走沒了，你走對了嗎

經常健走，不但能使我們的身材變得更好，還能讓身體更加健康。

一、健走5大好處，把疾病都走沒了

1、促進睡眠

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力，更容易入眠。

2、遠離乳腺疾病威脅

一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

3、預防心臟病

一周健走3小時以上，可降低35%罹患心臟病的風險。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

4、避免老年痴呆

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化。一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘和痴呆。

5、降血壓

步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

但有人在健走一段時間後，卻發現效果不佳，甚至出現身體不適。其實，這與自身的一些壞習慣有關，需引起注意。

二、健走壞習慣，禍害無窮

1、餓著肚子運動

如果餓著肚子去健走，身體能量供應不足，會加劇運動中的疲勞感，影響大腦和肌肉的運作能力，容易引起運動損傷。持續下去還會降低運動效果，引起暈厥、乏力、低血糖等現象。所以，不妨在健走之前吃些麵包、水果等。

2、吸煙解乏

許多男性走友有吸煙解乏的習慣，其實這是很不健康的。健走後吸煙，人體的新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，煙霧大量進入體內，造成氧氣吸收不暢，使人更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，比平時吸煙的危害更大。

3、裝備不適宜

鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的健走鞋相對於普通的鞋子，有助於預防傷病、保障鍛煉效果。但在寒冷的冬季或炎熱的夏季，有的人懶得換鞋，會直接穿著靴子或涼鞋健走，若經常這樣，很可能會引起下肢疼痛或傷病。

4、集中式運動

很多人因為工作日忙，且沒有養成抽時間鍛煉的習慣，所以會選擇集中在雙休日進行「瘋狂健走」。其實，這種行為是很不科學的。不規律的突擊鍛煉會加劇身體的疲勞感，很容易造成運動損傷或誘發疾病，遠不如長期堅持、適量運動的效果好。

5、透支運動

為了獲得更好的鍛煉效果，或者在朋友圈曬出好成績，有的人會咬牙「再堅持一會兒」，甚至走不動了還要繼續走。殊不知，這種「貪多嚼不爛」的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今後的健走。

因此，建議根據自己的體能狀況合理安排運動量。

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