6個收腹妙招甩開贅肉，有效瘦腿，蛻變大長腿吧！

纖瘦美腿人人都想擁有，今天小編就來為你推薦一周健身計劃，簡單的瘦腿伸展運動，就能幫你瘦大腿和瘦小腿，打造纖纖玉腿。

簡單的伸展不僅能增加整個身體的靈活性，還能提高身體的平衡性。以下運動專門針對下半身而設置，能讓肌肉放鬆，線條更纖細。每個動作均重複15-20次。

1、抱膝滾動

躺下，屈膝，雙手抱住膝蓋，然後將身體自上而下地滾進。上身上來的時候不要用頸部力量，而是用腿部及腹部力量。做動作時用雙手下壓起阻力，可以增強效果。

2、躺姿拉腿

躺下，伸直左腿，用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部，這樣左右側不斷交換地重複動作。這樣能增強臀部和大腿的靈活性。

3、坐姿拉腿

坐姿，左腿跨過右腿呈站立位置，腳掌在右腿外側。雙手將左膝向下按，達到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重複15次，然後換右腿重複。

4、抬腿

仰躺，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿伸直併攏。利用腹腿肌將腿部向上抬起45度，然後在空中左右搖晃。這個動作能鍛煉臀部、腿部肌肉，讓其更具彈性。

5、一腿壓另一腿

仰躺，雙臂張開，掌心向下。屈膝，提起左腿將右腿向內按下。重複15次後換腿重複。這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。

6、側躺後拉腿

右側躺，右手屈肘托住頭部，右腿伸直，左腿向後屈膝，用左手拉住左腿腳踝處。每邊重複15-20次。這個動作能增加大腿、背部和臀部彈性。

7、解除手臂向上伸直

仰躺在地面，屈膝。雙臂向前伸直，然後帶動上身向上抬離地面。在極限位置停住1-2秒，然後再慢慢放下。

美麗的夏日自然是秀出曼妙好身材的最佳時刻。所以，還等什麼，趁著現在還能用外套遮住略微發胖的身材時趕緊減肥，兩個月後就用性感「S型曲線」給周圍人一個驚喜吧。瘦身先從瘦腹開始，6個小妙招讓你變成令人羨慕的小「腰精」。

1、碳水化合物和米飯讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常會讓小肚子變得臃腫。所以，倘若真的很愛這些食物，一定要在午飯時解決掉它們，千萬不要留在晚上的時候大吃特吃，否則，第二天看到變大的小肚子就又該懊悔了。

2、少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

3、經期時保證攝入足夠的鈣和鎂

假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖。

4、時時按摩小肚子

為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。

5、益生菌是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

6、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

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