景甜热巴一言不合就劈叉，论身体柔软性最服的还是44岁的她！

话说现在的女神秀起身材来

十八般招式真是让人眼花缭乱大开眼界~

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反手摸肚脐

A4腰

iphone6腿

酒窝夹笔盖

你们身材好的炫（作）瘦（妖）还有完没完？

不过说起来一直都没过时的姿势是劈叉！

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景甜上《奔跑吧》那一期

就和热巴玩起了劈叉

两人都学过舞蹈，很轻松就能完成劈叉~

虽然两人身高都是168cm

但很明显热巴的长腿更加无处安放

平日里热巴的大长腿都是劈叉式走路

一步顶三步，你值得拥有

还有站着的一字马这么6

没有十年功底真的扳不起来的

同样大幂幂也po过一字马照片

腿又细又长也是不要太吸睛~

经常大大咧咧搞笑的谢娜也是经常晒晒

练瑜伽的照片，还经常劈个叉来看

不得不说娜姐的柔韧性也是不错的

别以为蒋欣只是微胖界女神

其实她的柔韧性好着呢

真是不po劈叉照

都不好意思混娱乐圈了呢~

不过不用展示劈叉

柔韧性也可以体现啊

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王子文杨紫蒋欣三个人可以

齐刷刷地把腿掰到头上，看得腿疼

金晨上旅游节目的时候一开心

就随手把腿扳了上去…

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唐嫣更是在微博上晒出

各式各样骨骼清奇的POSE

头部身体和腿折出一个方形

（危险动作，请勿随意模仿）

也有很多女明星不用晒照

她们厉害的柔韧性早已留存作品中

刘亦菲这个钢丝一字马

堪称一字马的教科书~

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旋转跳跃，我不停歇~~

再来个空中一字马！

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还有电影《十二生肖》里开始最经典的镜头：

未见其人，先见其腿……

紧接着张蓝心用一字马大长腿当武器使

这个镜头让全影院的男观众都不淡定了

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不过，虽然他们把劈叉玩的那么666

但是在劈叉届，瘦瘦只服两个人

一个是逗逼的邓超

真的毫无任何ps痕迹呢

另一个当然是李冰冰啦

她的劈叉被称作最优雅一字马

44岁的年纪还依旧保持着少女身材！

冰冰是一个瑜伽高手

据说不管多晚每天都会坚持

练习40分钟到1个小时

上了综艺节目也不忘带着其他人

一起在炕上瘫着拉筋正骨～

李冰冰的教学也颇为专业

一边示范动作一边把控节奏：

「请大家吸气，慢慢呼气，不要一下子吐掉。」

「吐气过程中可以把腿更加靠近自己的身体

这样更能拉伸到。」

所以为什么女明星能轻轻松松劈个叉压个腿

显然不是她们天生骨骼清奇

都是一点一点练出来的

虽然不是人人都会劈叉

但是我们都可以坚持拉伸啊

每天睡前10分钟，顺利睡出美容觉

我们很多人一天中的大多数时间都是坐着的

长期保持一个姿势会造成有些部位的肌肉紧张

特别是肩颈和腰背

肌肉的紧张会影响睡眠质量

有肩颈酸痛的人应该都有

一觉睡醒脖子僵硬的经历吧？

睡前拉伸就能舒缓肌肉紧张

特别是困扰很多人的肩颈酸痛！

睡前拉伸还有利于放松身心

排空脑子里的杂念，有助于缓解失眠

瘦瘦推荐几个在床上就可以完成的瑜伽动作

帮助大家放松身心，轻轻松松睡个好觉

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每个动作保持40秒

拉伸的时候千万不要屏息

一定要记得均匀呼吸

所有动作也不要勉强，尽力而为就好

膝到胸式

抱起左腿，让大腿贴着胸前，坚持40秒；

换腿坚持40秒，最后抱起两腿贴到胸前；

让大腿得到充分放松，并能挤压到肚子的内脏，使身体放松~

接着，抬起一条腿，膝盖弯曲，把另一条腿的脚踝放在这条腿的膝盖上；

双手抱住一条腿的膝盖向胸口靠近。坚持40秒之后换腿再做一遍；

这个动作对臀部有很好的拉伸作用~

利用地心引力拉伸

平躺，弯曲膝盖，两脚的脚心相对；

这个动作对大腿和腰部的拉伸效果都很好。

卧脊椎扭转

平躺在床上，膝盖弯曲，把两腿放在身体左侧；

把右腿放在左腿后面，坚持40秒之后，换另一边；

这个动作可以舒缓僵硬的腰部肌肉~

鸽子式

盘腿坐在床上，把右腿往后伸，身体下压；

坚持40秒之后换腿再做一次；

主要拉伸大腿前侧，因为大腿前侧肌肉紧张会引起腰部的紧张，所以这个动作也能放松腰部肌肉，舒缓腰痛。

全身放松

跪在床上，双手向前伸，直到胸部碰到床；

这个动作对拉伸背部肌肉非常有效，做的时候也会感到全身特别放松。

每天多给自己5分钟

就是给自己一次变美的机会

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