跑步前，不可不知的五大禁忌！

跑了那麼久，你大概覺得一切建議都是千篇一律的老生常談，沒有了星期。今天我們就要來談談跑前5大忌，供各位跑友參考：

1. 臨跑前忌吃

理論上，跑者應是最在意時間的族群。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

2. 忌過度靜態伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態伸展結束暖身。

動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。

3. 跑前忌沙拉

對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

4. 臨跑前忌喝水

水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。

5. 忌喝橙汁

跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明！

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