讓彪悍與嫵媚並存

初練

第一次跟教練見面的時候，是在2016年的8月份。教練跟我說：好好跟我練一年，然後我帶你去打比賽。真是天方夜譚！

我腦海里浮現的是健美女將們那種凹凸有致充滿肌肉張力的軀體，一個個細腰翹臀，性感火辣，再低頭瞅瞅自己腰間那若隱若現靠衣服遮擋的「游泳圈」，捏捏胳膊上厚厚的脂肪層，分明就是一大媽嘛！這形象跟那些辣女們的差距幾乎可以繞地球一圈了。可能嗎？我在心裡挖鼻孔，完全不相信。

當然，我只能禮貌地哼哼哈嘿，讓我感興趣的不是去比賽，而是去嘗試一個對我全新的運動領域，那種新鮮感才是我的動力。

那時候，教練是我的manager文韻的教練。文韻覺得我是運動達人，說不定能跟她的教練練出點兒成績來，就把我給薦了。

跟著教練上的第一節力量訓練課是深蹲。第一次，我像舉重運動員一樣扛上了杠鈴，從背上空杠開始，我覺得自己牛掰得不行，終於就像電視上看到的專業運動員一樣，扛上了真正的杠鈴。

我那時才知道，原來空杠也是有份量的，20kg。在空杠上加片持續深蹲，25kg，30kg，40kg......一次次的加片讓我漸漸感到腿部的無力和虛弱，腰部越來越hold不住，蹲下去就起不來了。杠鈴重如泰山，而我的腿，輕如鴻毛。

還好有教練專業的輔助，終於完成一次完整的下半身訓練。這次課給我的感覺就像騎了次超級極限單車，那種熟悉的肌肉充血的泵感很快就來臨了，而且感覺更加酸爽。

其實後來才知道40kg算什麼啊，扛60kg，70kg做自主深蹲，那在教練眼裡才開始及格。

那天走回去的路上，我感覺自己是踩在雲端上的。下樓梯時，很沒出息地扶著牆抖著腿慢慢挪下去。第二天的感覺更加酸爽，那滋味真是不可描述，誰練誰知道，哈哈。

從此我跟著文韻開始了風雨無阻的擼鐵生涯。因為有著一定的運動基礎，我很快適應了力量運動，並迷上了它。

其實，它是一項極限運動。需要我拼盡全力，不斷挑戰極限，突破自己。不管基礎是弱還是強，總有更高一級的難度在等著我。我無需跟別人去拼比，只要跟自己比。每一次課都能有驚喜，我又突破了自己，我又能舉起更重的力量，我的動作更專業更漂亮了，我比上一次的自己更好。

硬拉，卧推和深蹲，這幾項簡單但極為有效的大複合動作，力量與肌肉訓練之王，一般女性都望而生畏，卻是我最喜愛的力量訓練。它們往往讓我聯想起那些簡練但是詮釋完美的公式：

F=ma， 牛頓第二定律，運動與力量的結合，經典力學的核心。就像深蹲一樣，將身體力量的爆發與掌控能力完美結合。

傅里葉變換，直接把我們的動態世界的一切轉換到另外一個永恆不變的世界。就像那句話說的：你眼中看似落葉紛飛變化無常的世界，實際只是躺在上帝懷中一份早已譜好的樂章。它讓我想起卧推，無需太多解釋，那樣幾個動作就能直接轉換出漂亮的肌肉與線條。

麥克斯韋方程組，描述了能量在不同場中的轉換，人類藉助這個公式，將自然之能轉化為電能並創造了我們的現代文明。正如硬拉一樣把自身的儲能借用肌肉的力量對抗強大的地球引力，完成一個完美的化學能到動能再到勢能的轉換。

這些東西原本如此美麗，如此精妙。而我正在見證的，是科學的美麗結合了人體的精妙。我很享受其中，用教練的話來說，每次看見我，都是越練越興奮，嘿嘿。

我進步很快，力量越來越大，很快能自主扛40kg深蹲，硬拉60kg，卧推30kg。慢慢地，我注意到自己真的長出肌肉塊了，肩頭，胸肌，臀部，線條越來越清晰，但是體重沒有變化。到了後來，我根本就不去稱體重了，那對我沒有意義。

我臀部越來越翹，腰部越來越細，胳膊與大腿越來越粗，臉越來越小......我越來越像一個擼鐵女了。

受傷

然而好景不長，11月6日，在公司舉行的羽毛球比賽中，一個跳殺動作落地後，我清楚地聽到左膝關節輕微的「咔」一聲，並伴有韌帶的錯動。心裡一動，感到大事不好，糟糕！沿著賽場走了一圈後，我棄賽了。

晚上睡覺時，劇痛襲來，我不停地睡著又痛醒。第二天醒來，悲催地發現，我的腿已完全不能動了。去醫院檢查的結果一點兒不意外：韌帶撕裂。沒有其它治療手段，只能靠靜養讓韌帶慢慢癒合。

韌帶的癒合是極其緩慢的，而肌肉的流失卻是驚人的。

才兩周時間，醫生檢查時我左腿明顯細了一圈，讓我雙腿同時用力，我驚奇地看見左腿就跟癱軟了一樣完全使不上力。醫生說：完了，萎縮了，一個星期就能萎縮！嗯，那時候的左腿就像癱瘓的病人那樣，能不萎縮嗎？

我整整兩個星期拄拐才能勉強走動，兩個月不能上下樓梯，三個月不能用力。左腿的肌肉維度還在持續「消減」著，肉眼都能看出左右腿的差距。

我竭盡所能開始漫長的恢復。不能跑步，就踩橢圓機，按照醫生的建議，保持膝關節彎曲15度，是韌帶最不受力的角度，慢慢地踩啊踩。大概休息四個月後，我才開始腿部的力量訓練。我還是有信心的，因為腿部的力量訓練可以成功地阻止肌肉萎縮，儘管恢復期漫長，但是情況會越來越好。

大概五月初的時候，教練突然對我說：6月18號上海有個健美比賽，你可以去嘗試一下。

拜託！我才剛剛開始恢復正式的訓練，左右腿粗細不一，甚至不能完成一次正常的深蹲動作，只能半蹲。我還時常照鏡子，擔心自己會不會左右大小屁股。你竟然要我去參賽！真是匪夷所思。

備賽

隨著日子的推進，越來越多的女學員加入報名比賽了。上課時我們討論的都是比賽的內容，所有學員都是第一次參賽，教練還建了個群，大家時常在群里嘰嘰喳喳地各種討論，女人嘛！教練們對我的肯定和文韻不斷的加油打氣，讓我自信心爆棚。比賽氛圍越來越濃了。

意志不堅定的我，被這股熱情感染著，糊裡糊塗地，就這樣裹進去了。其實後來才知道，健美比賽真不算什麼，備賽才是一個奇大無比的坑！那才是真正的煎熬。

首先就是嚴格的飲食控制，以期在極端的時間內把體脂降到比賽水平。對我來說，大概在10%~13%的體脂率，才能完美展示肌肉的紋理與線條。這就是人們常說的減肥，但是專業說法應該是減脂，因為減去的是脂肪，而肌肉，是需要最大限度保留的。

幾乎所有懂行的人都跟我提起過空碳飲食的殘酷性，但我還是低估了它的力度。六月之前，為了適應，我持續了一段時間低碳飲食，體脂一直在降，臉越來越小，體型越來越往專業健美運動員方面發展，慢慢地，爆筋，腹肌，背肌都清晰可見。六月，正式空碳飲食開始，我的食物種類縮減到了只剩下雞胸肉，蛋白，蔬菜。

那時候群里討論越來越多的，是美食。越不能亂吃，大家越焦慮，越渴望，得不到的都是最好的。而我最熱衷的是在淘寶上搜各種低脂無糖的食物分享給大家，但是大部分都被教練一票否定，這也不能吃，那也不能吃。有一次我找到了一種蝦干，興高采烈地分享給大家，誰知教練說蝦干也不能吃，沉默一會兒，我回答：@教練，我想用蝦干砍你......

我開始越來越容易感覺到飢餓，總是在不停地吃，一天吃20~30個雞蛋白，啃黃瓜，生菜，西紅柿，餓了就往嘴裡塞雞肉。如果那時候到我座位上，隨時都能看見我嘴裡塞滿雞肉或者雞蛋。

雞們遭了殃。那時的我，像母黃鼠狼出窩，眼冒綠光，炯炯有神，左顧右盼，四處覓食，還四處藏食。我總回想起傑克倫敦小說《熱愛生命》里的主人公比爾，他戰勝了寒冷、飢餓、傷病和野獸，但是獲救後很長時間都表現得極不正常，這是那段文字描述：

沒過幾天，他就跟那些科學家和船員坐在一張桌子旁邊吃飯了，他饞得不得了地望著面前這麼多好吃的東西，焦急地瞧著它溜進別人口裡。每逢別人咽下一口的時候，他眼睛裡就會流露出一種深深惋惜的表情。他的神志非常清醒，可是，每逢吃飯的時候，他免不了要恨這些人。他給恐懼纏住了，他老怕糧食維持不了多久。他向廚子，船艙里的服務員和船長打聽食物的貯藏量。他們對他保證了無數次，但是他仍然不相信，仍然會狡猾地溜到貯藏室附近親自窺探。

看起來，這個人正在發胖。他每天都會胖一點。那批研究科學的人都搖著頭，提出他們的理論。他們限制了這個人的飯量，可是他的腰圍仍然在加大，身體胖得驚人。

水手們都咧著嘴笑。他們心裡有數。等到這批科學家派人來監視他的時候，他們也知道了。他們看到他在早飯以後萎靡不振地走著，而且會像叫化子似地，向一個水手伸出手。那個水手笑了笑，遞給他一塊硬麵包，他貪婪地把它拿住，象守財奴瞅著金子般地瞅著它，然後把它塞到襯衫裡面。別的咧著嘴笑的水手也送給他同樣的禮品。

這些研究科學的人很謹慎。他們隨他去。但是他們常常暗暗檢查他的床鋪。那上面擺著一排排的硬麵包，褥子也給硬麵包塞得滿滿的；每一個角落裡都塞滿了硬麵包。然而他的神志非常清醒。他是在防備可能發生的另一次饑荒——就是這麼回事。研究科學的人說，他會恢復常態的；事實也是如此，「白德福號」的鐵錨還沒有在舊金山灣里隆隆地拋下去，他就正常了。

就是這種對食物匱乏的本能的恐慌控制著我。

我對食物的渴望達到了空前的高度。

我必須看見公司和家裡的冰箱里有足夠的雞蛋和雞胸肉才會感覺心安。

我每天早上到公司之前必須去家樂福把幾天吃的雞胸肉買好，我不敢下午去，我怕到了下午雞胸肉給賣光了，那樣我就斷糧了，這讓我感覺無比恐慌。

即使是走在路上，我包里也必須備好食物，以應對那種突如其來的飢餓感。

每天晚上臨睡前我不停地往淘寶購物車裡搬運食物，這會讓我感覺好受些，待到比賽結束後，我購物車裡塞的全是食物。

我貪婪地聞熱騰騰的米飯，那一刻希望我能像佛教里描述的天人那樣，直接食氣而活。

同學們，這種恐慌只有親身經歷後才能明白。但這也是一個神奇的過程，我的食量達到了平時的兩倍甚至三倍，我幾乎是在不停地吃，卻竟然在持續地瘦下去，肌肉感越來越精緻。原來減脂就這麼簡單！想要瘦，就得吃！這顛覆了我過去所有對減肥的認識！

但是，一天天地，我感覺世界的顏色越來越晦暗，運動越來越容易疲勞，人越來越沮喪。終於有一天，我堅持不下去了，感覺持續低血糖讓我隨時會暈倒，我吃了一個饅頭。吃完以後，我要說，那感覺真是無與倫比，世界的色彩立刻就鮮亮起來，我又有力氣堅持下去了。

教練知道後急得跳腳，不能吃啊！不能吃啊！但也來不及了，呵呵！吃不飽怎麼有力氣減脂呢？

隨著比賽日期的臨近，另一個問題我也必須面臨：穿比基尼登台。也許對別人來說這不是問題，但對我而言，真的是非常困難，因為更多的是心理障礙。對於一個從來不露腰，只穿連體泳衣的婦女來說，真是需要極大的勇氣。從來沒想到這一步會跨越這麼大，第一次穿比基尼就要登台表演，讓人評頭品足，想想就不寒而慄。為此，我做了很久的心理建設。直到有一天，我豁然開朗，一切唯心造。所有的糾結，難堪，彆扭，都是自己給自己的。如果從專業角度去看，我展示的是漂亮的肌肉與線條，沒有人會用nasty的目光去看你。如果有，那是他的問題，不是我的。

事實證明也是如此，比賽當天，我發現，所有人注意的是你的肌肉，你的線條，你的姿態，你整個身體的比例，你的妝容甚至髮型，唯一不被人注意的，是器官。

話雖如此，第一次穿比賽比基尼的時候，我還是躲在廁所間里半天邁不動步子。幸虧教練無所謂的態度，大家的鼓勵，讓我精神大為放鬆。發現邁出第一步後，其它都不是問題。那天，我還得意洋洋一發不可收拾地拍了不少美照，啪啪啪啪，哈哈！

有些事情，看起來艱難，其實很簡單，比如穿比基尼。

有些事情，看起來簡單，其實很複雜，比如比賽時的動作展示。

比賽跟平時訓練不同，更多的是一種表演與展示。講究的是如何將肌肉力量與女性嫵媚進行完美詮釋，如何做到動作的標準與優美。雖然只有幾個動作，但是，我要說：

教練，完 全 不 是 你 說 的 那 么 簡 單！！！！！

儘管有蔣老師的悉心指導，我們都掌握了動作要領，但是我認為我們的表現跟專業選手還是有很大差距，尤其是最後決賽，我的側展動作犯規了，因為我完全忘記了動作要領。我還是太生疏，動作練習前後加起來差不多三個鐘頭，現在看起來，遠遠不夠。

蔣老師告訴我可以吃碳水：看看你那臉色，跟個鬼似的，難看死了。我如逢大赦。所以，教練，比賽前的幾天，我都吃了碳水，雖然是極克制的少量，但是真的，改觀極大，尤其是精神上的。我覺得對比賽影響不大，對吧？

臨近比賽了，比基尼，高跟鞋準備好了，化妝造型師聯繫好了，動作會了。更重要的是，我的體脂降到了理想水平, 我的腰細若扶柳，腹肌清晰可見。這是當時的肌肉造型，刀削斧鑿，線條流暢，我自己看了都很震驚。

比賽

比賽當天，我一大早就去化妝師那裡化妝弄造型，用教練的話來說，雖然是第一次參賽，但也別表現得像個新手。所以，濃妝艷抹是必須的。其實，即使是化完妝，我也不太願意看見自己的臉。因為消瘦與脫水，我形容枯槁，面帶疲沓，一臉刻薄相。好吧，一切為了比賽。

到了運動員準備室，我就看出專業與業餘的差距。我們一群媽媽們嘰嘰喳喳大呼小叫咋咋呼呼嘻嘻哈哈，還有的媽媽帶著女兒來幫忙，我們什麼都不懂，互相幫忙，現學打油，連比基尼都不會穿。可愛的胡老師前一晚就請學生幫忙畫好了妝，可是粘上的假睫毛在睡覺時被她揉掉了一隻找不到了。就這樣，也去參加比賽，洒脫十足。

而專業運動員都很安靜，妝畫得很地道，舞台感十足。除了絢麗的比基尼，專業健美比賽用鞋外，渾身頭飾，耳環，手鐲，閃閃發亮。她們頭天晚上就準備好了打油，到了準備室，助理給薄薄再施一層油彩，然後是各種動作展示，然後是助理啪啪啪各種角度拍照。其冷靜嫻熟大氣專業的動作讓我看得瞠目結舌目瞪口呆。

回過頭來看看我的助理，嗯，是文韻，博士，這才是真正的高端大氣上檔次的助理。文韻一大早就趕來了。按照她一絲不苟的精神一直在我身上刷著漆，看見哪裡不勻了就不停地往我身上刷。所以，那天登台，我是所有女運動員中最黑的那位，而且黑得極其均勻！嘿嘿！

這是我們的teamwork，大家都在分享著比賽帶來的快樂。

就這樣，we are coming！

幸虧有過話劇表演的經驗，整個比賽過程，我一點兒都不緊張。對我來說，就像排練已久的戲，無非就是上場扮演好自己的角色而已。

我經受住嚴格的飲食考驗，穿上艷麗的比基尼走上賽台，我覺得已經很了不起，戰勝了自己，很華麗地完成了比賽。

只是那些選手真是高大，專業啊，形體比賽不分身高，我真是吃虧！可沒想到，我最後竟然進入決賽了，以我極不專業的動作展示，我想大概是憑著一身腱子肉進的決賽。

決賽時我得了第六名，不錯了，我們team都很興奮。第一次比賽就能拿到名次，我覺得自己光榮地完成了教練交給的任務。

你知道這個過程中最神奇的是什麼嗎？論身高，年齡，專業程度，我全部處於劣勢，屈指算來，我只系統練了半年，我的腿還是左右粗細不一。但我竟以自己的弱項佔領了制高點，擊敗了那些專業選手！（此處應該掌聲響起來，經久不息）

這一切就像爬山，不翻過那座高峰，就看不到山那邊的風景。

對教練，我可以說：這一切，我儘力而為了。

對文韻，我要說：感謝你一直以來的陪伴與鼓勵，希望下次我們一起打比賽，其實沒你想像的那麼難。

對我身邊的朋友，我可以說：嘿！去擼鐵吧，每一塊肌肉都是有用的。真正的美麗，其實是強壯且線條優美的身體。人體衰老的根源在於肌肉的流失與鬆弛，舉鐵才是延緩衰老的真理。

對我兒子，我可以告訴他：學習是持續終生的。任何時候都可以開始和學習一項新技能，只要花足夠的時間去努力，你就能成為專家。

對我孫子輩，我可以告訴他們：嘿，你有個很酷炫的奶奶！看看她當年玩跨界的照片，是不是很厲害?

比賽完了第二天，我珍而重之地吃了幾天碳水，氣色完全就不一樣了。左圖是比賽當天的樣子，右圖是比賽完後第三天的樣子，這能是一個人嗎？

當然，我的小肚子又華麗麗地回來了。我坦然接受。

肌肉難長，易消。贅肉易長，難消。令人生厭的事實，但終究是事實。

——村上春樹

我又回到了充滿力量與活力的自己，繼續熱情十足地擼鐵去也。

生活總得繼續，但應該是以我想要的方式，生動地進行著。

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