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又到了穿比基尼的季節,一組動作讓你練出比基尼橋羨煞旁人!

天氣這麼熱,

連非洲友人都受不了了,

我們情何以堪啊~

想必當下最解暑的方式

就是去海邊浪了吧,

穿上比基尼、吹吹海風、洗洗海澡,

還真是愜意呢。

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可是,

同樣是穿比基尼,

有的人是這個樣子:

還有人是這個樣子:

原來上面這個竟然就叫做「比基尼橋」!顧名思義,就是指材纖瘦的女生穿上比基尼後,躺下時的腹部夠平坦的話,小泳褲與下腹間出現罅隙與骨盆形成的「橋狀效果」。

雖然說這個詞是幾個閑的無事可做的男人起的名字,但這樣的身材不正是傳說中最標準的身材嗎?!當然了擁有好的身材並不是一朝一夕練成的,這裡推薦幾個瘦腰的動作,希望通過自己的努力你也能輕鬆擁有「比基尼橋」!

瘦腰運動

每個動作45秒,每周3-4次

坐在瑜伽墊上,雙手撐在身後,

雙腿屈膝抬起,

上身和腿部同時向中間運動,

注意只有手和臀部著地。

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平躺在瑜伽墊上,雙手自然放置身體兩側,

頭部抬起,腿部膝蓋微微彎曲,交替抬腿。

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側撐在瑜伽墊上,腿部向後屈膝彎曲,

小臂和一側膝蓋撐住地面,臀部向上抬。

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坐在瑜伽墊上,雙腿自然屈膝,

身體向後仰,雙臂抬起放置胸前,

左右擺動腰部。

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躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,

雙臂斜上方伸直,做卷腹動作。

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躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,做側腹卷腹,

同時一側手臂向斜側方伸直。

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俯卧撐姿勢,手臂伸直,

做側踢腿動作。

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利用手臂反撐在瑜伽墊上,

做向上踢腿的動作。

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