穿高跟鞋危害那麼多！可男朋友還要逼我穿！咋辦

盛夏來臨，室內的空調和冷飲成為了不少人的「標配」；而在室外，涼鞋，特別是高跟鞋，配上女士搖曳多姿的裙裝或短褲裝，則成為了一道道靚麗的風景。殊不知，這美麗的背後，隱藏著莫大的健康「隱患」。長期穿高跟鞋，除了容易引起腰痛，還容易引發拇趾外翻、踝關節容易扭傷、膝關節退變等問題。在脊柱專科醫生的眼裡，高跟鞋是一種傷脊「利器」。可是，在愛穿高跟鞋的女性眼裡，穿起來有多痛，看起來就有多美。即使知道它會帶來不適，但它美的誘惑，實在是讓不少女性難以抵擋，令人又愛又恨。

高跟鞋雖靚，脊柱卻遭殃

人體的脊柱由多個椎骨連接而成，分為頸、胸、腰、骶等四個節段，每個節段具有一定的生理曲度，以維持人體的平衡和緩衝來自上下的壓力。當姿態挺拔時，各階段的椎骨之間具有良好的接觸面，椎骨的受力得到分散，不易損傷。而當女人長期穿高跟鞋的時候，人體重心會過度前移，骨盆前傾，腰椎曲度增大，腰椎後關節突壓力增大，容易導致腰痛。這種應力向上傳遞引起也會引起頸椎受力的不均勻，累積損傷，最終將導致頸椎病的產生。

從中醫來看，長期穿高跟鞋，腳趾和前足底壓力巨大，小腿後側肌肉長期處於緊繃狀態，使起於足部的足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經始終處於緊張的狀態，導致氣血流通受阻，臟腑就跟著受損。而腎主骨，肝主筋，脾主肌肉，三臟受損，脊柱則容易受損。

穿鞋也有方，美麗又健康

高跟鞋的設計並不符合人體力學，但職業女性在很多場合不可避免的需要穿高跟鞋。在這種情況下，高跟鞋仍然可以穿。玫瑰花雖有刺，但並不能停止我們去追逐它的美。那就讓我們來看看如何健康美麗地穿高跟鞋吧。

1、鞋跟高度要合適。要選擇鞋跟不超過5cm高的鞋。鞋跟過高會導致小腿後側肌肉於緊繃狀態，容易導致小腿抽筋。同時，選擇鞋尖寬點的高跟鞋和軟一點的鞋墊，這樣不容易磨出水泡。

2、穿鞋時間要限制。不要長時間穿高跟鞋，上下班途中可脫掉，直接換成平底鞋。如果連續穿著八九個小時，即便脫下鞋後用熱水泡腳、按摩，也只能緩解表面疲勞，深層次損傷很難消除。

3、穿鞋場合要講究。穿高跟鞋盡量選擇在自我可控性強的場合。像擁擠的場合、運動時、惡劣天氣等情況下，都不適合穿高跟鞋，因為這些場景下都容易發生扭傷。

專家有話說

愛美之心，人皆有之，但追求美麗的前提是保持健康。針對各位愛美的女士， 為了長久的美麗，為了長久的健康，廣東省名中醫、廣東省第二中醫院范德輝教授給廣大女性朋友以下建議：

1、挑選合適的鞋子。根據上述要求去挑選一雙健康舒適又符合自己審美觀念的鞋子。千里之行，始於足下，足下需要合適的鞋子來陪伴我們每一天的開始。

2、適當功能鍛煉。每天花點時間去拉伸足底肌肉和小腿後側的肌肉，讓其彈力得到恢復，同時增強下肢和核心肌群的力量，讓身體有更強的能力去駕馭高跟鞋。 我們可以採用弓箭步，雙手頂住牆體，左腳呈弓步狀，在右腳腳跟不離地的情況下慢慢的朝後滑動直至小腿後側腓腸肌有明顯的牽扯感，單邊保持15~30秒為宜，依次交換左右腳操作。

3、溫水泡腳。晚上適當地給自己忙了一天的雙腳來一次泡浴，緩解雙足和雙小腿肌肉疲勞，同時舒緩一天緊張的精神狀態，也有助於我們更好地入睡。

選擇一雙合適的鞋子，找回切切實實的健康，還自己寶貴的腳、膝蓋、骨盆和脊椎更長久的使用期限，足以抵消那幾厘米高帶來的短暫的美麗。

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