如何出汗會燃脂 9種室內鍛煉法

出汗多少和減肥效果有關係么？

在健身中不少人會認為出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，但事實並非如此，出汗與減脂之間並沒有必然的因果關係。不能單一從出汗多少來衡量減肥效果。至於為什麼下面我們一一說明。

1）出汗和運動的關係

我們減肥靠運動，運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份，提高基礎代謝。

通過運動減肥，運動的過程中會消耗熱量，這其中就有燃燒脂肪釋放的能量。還有些通過力量練習改變人體肌肉含量後，提高自身基礎代謝率，來達到消耗更多的熱量。所以說減肥的本質是運動，動起來才是關鍵。

2）出汗只是排水，不是排脂肪！

汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的！

3）想要減肥要多喝水，而不是脫水

水對人體的重要性大家都知道，水是高於一切營養素的。當大量排汗後一定要注意補水，多喝水才有利於減肥，適量喝水有助於加快新陳代謝，促進減肥！最重要的還是要運動！要把注意力放到科學運動上！

像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便後體重會輕1斤左右，再喝完水體重又會升回來！把注意力放在脫水減斤數的減肥方式上完全沒有意義！

健身的9種室內鍛煉法

平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內鍛煉法，讓你不出家門塑造體形，收穫健康！

平板支撐

鍛煉腰腹肌。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

空中腳踏車

平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。

卷腹

仰卧於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

貓式拳踢

兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。

獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。

深蹲

雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

啞鈴、拉伸器健身

啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動，你只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。

跳繩

跳繩是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內鍛煉法，讓你不出家門塑造體形，收穫健康！

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