平板支撐火爆全球，每次進行多久最好？

核心訓練往往被健身達人視為健身訓練的重中之重，而平板支撐方便簡單，成為火爆全球的核心訓練王牌動作。

平板支撐也可以稱為前支撐或者是腹橋，一般常見於運動康復的腰椎穩定性訓練，瑜伽和普拉提課程裡面的核心訓練以及大眾健身。

而這個在大眾健身裡面非常熱門的動作，關節穩定性要求特別高的靜力運動，尤其是肩關節、腰椎、頸椎等，剛開始運動時，肌肉會出現酸痛，這是正常現象。

對於其他動力性的訓練，這個動作屬於靜力性支撐。

如果出現了關節疼痛，第二天仍不能恢復，甚至影響了日常生活，那就要注意是否姿勢不當，及時去醫院就診。

普通平板支撐的肌肉主要涉及了豎脊肌和腹橫肌的鍛煉，同時還附帶訓練了斜方肌、菱形肌、肩袖肌群、前、中、後三角肌的肌肉、胸肌、前鋸肌、臀大肌、股四肌和腓腸肌。

可見平板支撐對於身體大大小小的肌肉群體都起到了鍛煉的作用，那麼對於平板支撐的鍛煉時間怎麼安排最好呢？是不是做的越久越好？

從運動健身角度來說呢，一般一次可以設置在兩分鐘以下，2-3組的訓練計劃來強化腹部周圍肌群和穩固腰椎。

一般的話，平板支撐在堅持時間久了之後由於機體調控代償疲勞肌群，故身體會變換不同的代償姿勢，而這也將影響訓練效果。

既然我們知道核心肌群的訓練主要是為了維持脊柱的支柱穩定，如果在平板支撐中姿勢改變了，代償性的姿勢便會佔主導，其他沒必要激活的肌肉得到了激活。

那麼這樣就影響了我們的運動效果，正確的用於強化核心訓練的平板支撐必須設置在一個抵抗身體姿態改變的情況下進行。

所以針對這樣的問題，正確的運動姿勢是相當重要的，剛開始動作時，建議有人進行相關指導，在熟練之後逐漸增加時間和鍛煉頻率。

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