男女舞者沒有舞伴如何練習標準舞？

A男士；

這個問題很有代表性。在我看來，不論有沒有舞伴都需要單練。因為舞蹈好壞的關鍵在於自身的舞蹈修為，找到感覺才可以跳好舞。根據我的經驗，單練可以按照以下 5 個步驟進行 ：

1練架型。架型穩定，在跳舞的過程中才能順暢地做出各種花樣，包括快三和兩步一顛的旋轉，如果架型不好，跳多少花樣看起來也不好看。貼著牆練習基本舞姿是最簡單有效的一種練習方式。

2是選擇一些非常簡單的步法重複訓練。例如華爾茲舞，你可以反覆地跳前進後退步、右左橫拉步、方形步等基本舞步練習，通過這些步型加強基本能力的提高和腳法的細膩性。

3加強轉動的訓練。比如經常做一些原地 1/2、

1/4 或者 360°轉動以及撇轉練習。

4可以做一些踝關節上下屈伸的練習，以加強膝蓋的放鬆和踝關節的力量。

5加強身體擺盪的練習，用身體帶動雙腳來跳舞。在標準舞中，除了探戈舞外，其他幾個舞在邁步時身體都需要擺盪。

這裡需要特別提出的是，身體擺盪的練習不是靠晃動上身擺盪起來的，上身的架型在擺盪過程中是始終不變的。

只要保持左右兩側身體平衡，在旋轉的過程中身體自然就擺盪起來了。開始練習時可能會覺得彆扭，但多跳幾次就會形成習慣了！

B女士：

首先要放鬆的站好，然後將重心放在兩腳的腳掌。這時候您會感覺前傾，去改變前傾的狀況，應該這樣做：把您的胯部向前，並且向上捧起。這時候您會自然的彎曲膝部。 再拉長您的脊柱， 然後輕輕的打開您的胸 腰。 注意：要將您的頭部向遠處拉長，然後讓兩隻手臂想向象「捧起一個很大的圓球」並且保持您和男子的握執的手，正好在您與男子兩人頭部中間的那條線上。

要保證您與男子從中腰到膝部都能輕鬆的接觸後，再將您的重心的百分子七十放在左腳的腳掌內側。運行當中，要多去考慮您左邊的空間；少去考慮右邊。太注意身體右邊的空間，必然會造成-男女舞伴之間,互相擠壓;互相阻礙,必然會越跳越緊;越跳越累.我想這就是我們常聽舞者說: 越跳越出不了步伐 的主要原因吧.

應該說:右邊的空間-是男女舞伴的共用空間,應該保持初始的鬆緊狀態.自始至終都不應該改變.舞蹈中只是需要保持,而並不需要多去考慮.相反,要考慮的應該是-左邊的空間.事實上我們舞蹈中的很多技巧都是靠左邊空間的優勢發揮出來的.比如說華爾茲的四大技巧,有三個都是靠發揮左邊的空間做出來的...........

摩登舞基本功及形體單人訓練十二項

1、 走步（前、後走步-方步-前、後走步）；

2、 垂直訓練（八字腳，前彎腰）；

3、 延伸和提胯（左右手向外內，上下，左右提胯）；

4、 架型（平、彎、伸、握、轉）；

5、 基本步（方步、左轉、右轉）；

6、 升降（雙腳並、單腳、左右單腿側）；

7、 擺盪（左右腳、上下後再左右）；含臂

8、 縫匠肌（上下、跨內扣，降快升慢）；

9、 轉動（原地、平臂左轉）；

10、 腳踝扭動（臂前、腿後）；

11、 髖部轉動（不擺頭、向後擺頭）；

12、 簡單組合 ；

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