每天十分鐘，延壽十幾年，你願意這樣做嗎？

在中醫界，有一種傳統的養生術，可以疏通經絡、調整臟腑、補腎壯陽、延年益壽，每天只需十分鐘，就能延壽十幾年，你願意這樣做嗎？

它就是捏脊療法，這是一種比較特殊的背部按摩法，通過對人體的脊背捏、拿、揉、按等手法來進行康復治療，對神經衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復效果。

捏脊之所以有這麼神奇的養生作用，是因為人體的五臟六腑都連在背上，可以說脊背是人體的生命線，關係著人整體的健康和壽命。

脊背是人體氣血循行的主幹道，最害怕淤積，人體的很多疾病都是由於氣血不通引起的。只有脊背這個樞紐通了，氣血運行通暢了，才能帶走淤積，滋養全身，祛除疾病。

捏脊療法通過捏提等法作用於背部的督脈、足太陽膀胱經，可以調和氣血、疏通經絡，達到調整臟腑的作用。下面我們來看看如何進行捏脊。

捏脊的過程中，用力拎起肌膚，稱為「提法」。每捏3次提一下，稱「捏三提一法」；每捏5次提一下，稱「捏五提一法」；也可以單捏不提。其中，單捏不提法刺激量較輕，「捏三提一法」最強。

第1——3遍：只捏。捏到大椎後向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接著捏起尾骨上的肉開始第二遍；

第4——5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然後每捏2下提一下，即「一二提，一二提，提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來。」

捏脊過程中要注意以下幾點：

1.捏到大椎一定要提兩下；

2.到大椎後一定要向下抹；

3.第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。

4.捏完五遍後，要用手掌從上向下來回搓幾遍，令其後背發紅髮熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。

5.最後還要在尾骨上拍三下。

捏脊療法不僅適用於老人，同樣適用於兒童，每天捏脊10分鐘，能提高免疫力，對身體健康大有好處，你願意這樣做嗎？

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