12個生活習慣提高你的新陳代謝

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你胖是有原因的

新陳代謝慢是很重要的一個原因

改變生活習慣

一點一點地加強新陳代謝是可行的

1

好好休息

缺乏睡眠不僅給你那些可怕的黑眼袋

,

但研究也表明

,

它大大減慢你的新陳代謝.這意味著你的身體正常的身體機能消耗更少的能源

,

就像呼吸。

你使用更少的能量你燃燒

,

能量越少

,

也可以導致體重增加.

2

煮一壺咖啡或茶

咖啡因是新陳代謝的朋友.咖啡和紅茶富含咖啡因和抗氧化劑

,

雙重啟動你的一天.如果你不想喝高咖啡因

,

可以沖泡綠茶喝一整天.

綠茶的咖啡因含量低於咖啡和紅茶,有大量的抗氧化劑和被稱為兒茶素

(EGCG)

重要組成部分

,

這有助於刺激脂肪燃燒過程.

3

辣椒

辣椒含有一種化學物質叫做辣椒素

,

更能加速你的新陳代謝.這種化學物質也會讓你感到滿足和抑制食慾.試著每天在飲食中添加一個辣椒.

4

健康脂肪

當我們說到鱷梨調味醬

(yum),

添加健康脂肪到你的飲食促進你的新陳代謝

.是的

,

這是正確的

-

脂肪不會讓你

變胖-

它可以幫助你燃燒脂肪

!

健康脂肪還可以幫助你的身體吸收和處理營養物

,

保護你的器官

,

並提供能量

.

其中一個最令人印象深刻的健康脂肪來自杏仁

,

杏仁富含蛋白質和纖維

,

兩個

一起促進你的新陳代謝.這種營養豐富的堅果零食將保證你飽飽的同時提供大量的健康營養

!

5

漿果

漿果含有抗氧化劑

,

例如維生素

C,

增加你的新陳代謝

,

幫助對抗自由基

,

幫助身體修復工作.漿果低糖同時抗衰老

!

6

芡歐鼠尾草種子

富含蛋白質、纖維、和健康脂肪

,

所有這些對提升新陳代謝有神奇的作用

,

將它們添加到您的格蘭諾拉麥片

,

奶昔

,

烤麵包

,

或者自己做芡歐鼠尾草種子酸奶.芡歐鼠尾草種子酸奶

,

把

1/3

杯芡歐鼠尾草種子

,

一杯椰奶

(

或自製杏仁牛奶

)

,兩勺蜂蜜

,1/2

茶匙香草精

,

和少量粉紅色喜馬拉雅鹽.冷藏隔夜,添加你最喜歡的配料

,

當你準備好的時候好好享受美味吧.

7

綠葉蔬菜

菠菜等綠葉蔬富含纖維

,

可以增加你的新陳代謝

的30%.他們也維持血液的健康,

這是新陳代謝能最好發揮作用的關鍵

.

選擇像菠菜和甘藍這樣含大量的鐵和鈣的有機食品.

8

降低你的壓力

壓力過高會導致看電視和暴飲暴食.

與其坐在那裡

,

不如

添加一些活動到你的日程表

!

瑜伽和冥想是很好的減壓方法

,

平靜你的思想

,

身體和精神。

9

運動

新陳代謝不僅依賴於你的食物的攝入.

運動

是影響你的新陳代謝的一個重要因素.

嘗試做一些爆發性的能有效燃燒脂肪的運動練習

,

即使運動結束了

,

它依舊可以在

7

個小時內維持高的新陳代謝

.

10

亞麻籽殼

亞麻籽殼是一種天然

,

溫和的瀉藥

,

外層包裹著

可溶性纖維

,

促進正常的排便

,

清除毒素

.它還有助於預防結腸癌、保持腸道最佳

pH

值

,

讓你

飽腹感時間較長

,

降低膽固醇

,

減少心臟病的風險

.

11

選擇有機

食品

有機食品的好處是很多的.不添加激素、農藥、抗生素到你的飲食中.相反

,

最好的食品

是有機的和純粹的.

你的身體使用食品清洗其內部

,

如果你的食物被污染

,

你的身體不能正常完成其工作

.有機食品可以改善你的新陳代謝

,

增加你身體的整體性能

.

12

喝水

最後也是最重要的,至少你要喝水

!

有研究表明

,

增加水的攝入量,每天提升

30%

的新陳代謝

,

幫助分解脂肪.即便是輕微的脫水也會減慢你的新陳代謝.

用熱檸檬水啟動你的一天,新陳代謝.如果你不確定你每天應該喝多少

,

那就喝和你體重一半一樣重的水,你每天應該至少攝入這麼多.

生活方式小小的改變確實會對你的身體大有好處.不要試圖做這一切而壓得喘不過起來.像往常一樣

,

找到自己的

平衡

.

也許從每天早上喝熱檸檬水開始.你的身體和新陳代謝會感謝你做的這一切.

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