忘了練這些部位，我的小肚子越來越大了 | 14天塑型計劃

14天瑜伽塑形計劃

第11天

，為大家帶來的課程內容是

核心提升瑜伽教學，通過瑜伽的伸展練習和呼吸調整，在一呼一吸中訓練核心，不僅能提升我們的身體穩定性和平衡性，還可以塑造優美挺拔的身姿，達到心靈、身體和精神的和諧統一。

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說到核心肌肉，我們都會想到馬甲線。但是，核心肌肉不只是馬甲線那麼簡單，馬甲線只是腹直肌，核心肌肉除了腹直肌，還有其他重要的肌肉群。

核心肌肉有哪些？

如上圖，我們發現，腹直肌只是最外層的而已。

其次，我們看到，核心肌肉群保護著我們的腹腔內臟器官，同時穩定著腰椎和骨盆。

核心肌肉的主要作用?

1.穩定骨盆

骨盆的前後轉動。

2.保護腰椎

內收腹部保護腰椎。

3.保護內臟器官

有一層強壯的核心肌肉，是保護內臟器官的關鍵。

4.穩定下肢

有了核心力量，腿部就會比較輕盈，這就是為什麼擅長跑步的人核心比較強。

練習教學

練前必讀

練習周期：

適用人群：

注意事項：

1、練習前後1小時不要進食，或少量進食；

2、高血壓、心臟病、哮喘或手術後半年的人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期的女性請在醫生指導下進行選擇性練習；

3、練習過程中如感到體力不支或者發生痙攣，請立即停止練習；

4、練習過程中沒有特別說明請用鼻子呼吸；

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聲明：

本文來源西柚瑜伽

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14天全身塑形計劃

第12天

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