這套動作減肥必看！這個動作可以幫你輕鬆消除下半身肥肉！

肥胖是眾多女性朋友的一大困擾，而胖的不協調、身材嚴重走形，上身明明很瘦，但下半身卻是超級胖，如此不協調的身材比例，也是超級尷尬啊……

專家介紹，蹺二郎腿、長時間站立和褲子太緊等都可能會導致下半身肥胖的問題，而想要很好地解決下半身肥胖，除了改善一些不良習慣外，一些專門針對下半身肥胖的小動作也是不能少哦，下面，跟著一起來看看吧！

動作1：

左臂屈肘側撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高至與天花板垂直；雙腿併攏伸直，且雙腳交叉併攏撐住地面（如圖），保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿綳直向上抬高，再恢復初始姿勢，如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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動作2：

左臂屈肘側撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高至與天花板垂直；雙腿併攏伸直，且雙腳交叉併攏撐住地面（如圖），保持身體挺直，收緊腹部，然後將右手向下慢慢放低，並向左臂內側伸展，同時胯部向下壓低，然後再將雙臂向上抬高伸直，同時胯部向上抬高，此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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動作3：

坐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙腿併攏向上抬高，使身體呈一個V字形，雙臂於身體兩側向前平舉，收緊腹部，保持此姿勢30秒。將此動作循環3組，中間休息10秒鐘，全部完成後再換下一個動作。

動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂於身體兩側稍稍分開平放，腹部發力，將右腿伸直並向上抬高，同時將臀部與腰部向上抬高，保持肩部和頭部緊貼瑜伽墊面，保持此姿勢5秒鐘，然後再將身體放下，此動作反覆進行30次，完成後換另一邊腿繼續。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於稍稍張開平放，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高並屈膝90度併攏，然後再將雙腿帶動臀部向左右兩側轉動，此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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動作6：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直並盡量分開至最大，保持上半身挺直，雙臂從身體兩側呈一字張開，然後向使上半身向左側轉動，同時右臂向左側伸展右手觸摸左腳背，左臂向右後方伸展，保持5秒鐘後恢復初始姿勢，此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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動作7：

平躺在瑜伽墊上雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，保持身體挺直，腹部發力，將將上身向上抬起，並慢慢向腿部壓低，同時雙手向前握住雙腳，此動作反覆進行30次。

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動作8：

雙臂曲肘位於肩部正下方撐地，雙手握拳，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向後伸直抬高，同時右臂向前伸直平舉，然後恢復支撐狀態，將右腿向後伸直抬高，同時左臂向前伸直平舉，再恢復支撐狀態，此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

這組動作不僅簡單易學，而且還能強效燃燒下半身脂肪，幫你瘦出纖細大長腿，塑造緊實翹臀！重點是，它對鍛煉完美腹肌也是超級有效的哦。

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