夏天能月瘦十斤？看看鄧超如何瘦成錐子臉惹得娘娘心疼

近日演員孫儷在微博上曬出一段話，說鄧超因為拍張藝謀導演的戲，體重驟減，每兩天大概掉一公斤。這讓娘娘孫儷心疼不已。

我們都知道明星的身材一般都控制的很好。一般不會讓自己放肆的胖了，即使是長胖了也會用各種方法讓自己變瘦。那麼夏天其實是一個非常適合減肥的季節。夏天如何減肥才能達到最快最好的效果呢？首先就是要做到我們常說的管住嘴邁開腿。那麼夏天我們可以做些什麼讓自己減重成功呢？

夏季減肥方法之一　運動

·游泳

夏天，再沒有哪項運動比游泳更愜意更一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。又減肥、又健康還美容，等什麼呢？來游泳吧！

·室內運動

外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運動實在有悖防晒準則。如果把運動轉移到室內，環境好一點，運動起來熱情高一點，後顧之憂也少一點。

爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動。對長期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實生活和工作間隙也有減肥的好機會。其實《鄭多燕減肥操》是個非常管用並且效果好的室內運動，只是貴在堅持。

·上樓梯的時候

抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

·坐椅子的時候

將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

·看電視的時候

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

·散步的時侯

散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

·改變走路的姿勢

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

·改變鞋跟的高度

平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

夏季減肥方法之二 控制飲食

眾所周知減肥是一個需要毅力的過程，而減重減脂過程中，我們會有很多種方法，那麼今天我們就為大家推薦幾款適合在夏季來減肥搭配的食譜

食譜1：

早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點：梨一個，聖女果幾顆，堅果幾顆。

午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根,蘋果一個。

晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

食譜2：

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。

午餐：一碗飯，菜。

晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。

食譜3：

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

食譜4：

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

除此之外，我們可以用粗糧代替精米精面，可以食用玉米、紅薯等代替主食。夏季人體新陳代謝比較迅速，非常適合我們去適當的減肥減脂。也許會達到意想不到的效果。

減肥是一個持之以恆的過程，我們都在羨慕馬路上那些身材苗條的美女，抑或崇拜那些強壯的肌肉男。殊不知他們保持身材鍛鍊出強健體魄的背後的艱辛。養成良好的生活習慣，並且在生活中注重自己的身材管理也是讓自己的人生更加圓滿自信得一個非常重要的環節。

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