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練瑜伽手臂支撐時,手腕痛?不要再擠壓手腕了

在瑜伽課上比較常見的一件事就是,當開始嘗試做一些手臂支撐體式的時候,都還沒撐起來,手腕就已經開始痛了。這是為什麼呢?

首先,不要擠壓手腕,手背和小手臂的角度在90°(前後可以有5°差距),如果角度太小,就會擠壓手腕。

其次,那就是可能你患了腕管綜合症啦!也就是俗稱的「滑鼠手」。

我們來看看使用滑鼠時手腕的位置:

練瑜伽手臂支撐時,手腕痛?不要再擠壓手腕了

如上圖,手腕的背部一直是屬於屈曲的狀態,如果你在電腦前,試試看你是不是這樣子?

下面來詳細看一下腕管綜合征產生的原因:

練瑜伽手臂支撐時,手腕痛?不要再擠壓手腕了

當手腕長期左右、背部屈曲,就會出現擠壓,擠壓到腕板、肌腱、骨、正中神經(這個是疼痛產生的主要點)。

如上圖右上方所示,正確的手腕位置應該是盡量延展手腕的背部,不要屈曲,手指要朝前。

在練習瑜伽之前,進行手腕的熱身是非常有必要和重要的。下面給大家介紹一些手腕的熱身和強健動作。

手腕的練習:

練瑜伽手臂支撐時,手腕痛?不要再擠壓手腕了

1.握球練習

手抓住球(大小重量適中):往前伸直,向內彎曲;掌心朝下,向上屈曲;手掌打開、握拳練習。

2.手腕運動

手腕前後的屈曲和延展、手腕的左右屈曲、手指的併攏開合、手腕前側拉伸、手腕後側拉伸

練瑜伽時手腕痛或者受傷了怎麼辦?

一些手掌撐地、手臂伸直的體式,可以改成手肘、小手臂著地。(如下圖)

練瑜伽手臂支撐時,手腕痛?不要再擠壓手腕了

你 的 手 腕 還 好 嗎 ?

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