英國最性感的健身模特，教你解鎖10種高效虐腹動作，超實用！
Ryan Terry
是英國著名的健體運動員和模特，
在歐美健身圈可謂人氣超高。
身高178，體重85公斤，
帥氣的臉龐加上勁爆的身材，
讓他成為英國人心中最帥男人TOP10。
他是2017年阿諾德健體賽冠軍，
因為高顏值和勁爆肌肉，
被評為英國最性感的健身模特。
下面就讓RyanTerry給大家解鎖
10種高效虐腹動作，
想要公狗腰的趕緊跟著練起來！
動作1
卷腹 2-3組*10-20次
動作2
懸垂提膝2-3組*做到力竭
動作3
坐姿轉體2-3組*20-30次
動作4
仰卧腿舉2-3組*10-20次
動作5
懸垂L型腿舉2-3組*做到力竭
動作6
負重團身卷腹2-3組*20-30次
動作7
繩索伐木式轉體2-3組*10-20次
動作8
TRX卷腹2-3組*10-20次
動作9
懸空仰卧起坐2-3組*10-20次
動作10
懸垂轉胯2-3組*做到力竭
- END 好就點大拇指 -
※運動時該怎樣補水，這個你一定要知道
※早上起床喝一大杯水會怎樣？
※6個虐腹的動作，星期五擼一發，周末輕鬆浪起來打卡290
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