49歲吳秀波跑步健身，擁有八塊腹肌，這個越老越有魅力的男人

吳秀波曾經說跑步能讓人放下慚愧開始真正思索。曾經是學戲劇的，但是畢業後沒有馬上投身演藝，直到三十多歲蔡開始真正思考，吳秀波現在常常活躍在熒屏，依然魅力十足。

這是吳秀波在跑步，曾經說過年輕的時候跑過30公里。每當跑步的時候就是自己一個人獨處的時候，也是能夠自己思考的時候，男神還是非常喜歡跑步的，從途中就可以看出來是在小區里跑步。

說到跑步，跑步是最好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽，只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應，先從10分 鍾開始，每天增加一點，最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。

運動的同時身體里產生的神經物質多巴胺和內啡肽，會令我們感到快樂。不但能幫助減肥瘦身，還可以疏解情緒。此外跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。

但是，有氧運動的減肥效率很低，大家平時可以僅做運動調劑進行。長時間跑步不但浪費時間，而且還會消耗肌肉，尤其胖的小夥伴，對關節的傷害更大。所以咱們不提倡大家進行頻繁的有氧運動哈。對於想要減肥的來說有氧運動並不是最佳的選擇，還是要注意身體喔。

如果是想要減肥的小夥伴，那推薦平板支撐。我們的平板支撐五分鐘的熱量消耗就相當於跑步一千米。平板支撐動作看起來簡單，但是能讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心的肌肉群得到鍛煉，並在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

平板支撐動作要領：在地板上進入俯卧姿勢，就是趴著，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

上圖是男神吳秀波在一個活動中比拼平板支撐，通過平板支撐來健身，看看他的身材就直到了哈。希望男神越來越好，也希望所有喜歡健身，需要減肥的小夥伴可以像男神一樣有魅力。

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