CEO莫喊你交運動周報啦

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今天是周五，CEO莫喊你交本周運動周報啦！

這個星期，你做了哪些運動，吃的好嗎？

俗話說，不吃好，哪裡有力氣做健身！

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我們先看看BGY總部大樓周邊有哪些運動項目供大家選擇，哪些是你最喜歡的健身項目呢？

乒乓球、健身、瑜伽、游泳、桑拿、籃球、羽毛球、撞球、自行車、散步...

只做健康食品的碧桂園直營連鎖超市，鳳凰優選更關心的是：健身前，健身後你應該怎麼科學補充能量呢？

上期我們分享了趙麗穎，阿米爾·汗迅速瘦身的神奇魔法是什麼？

明星瘦身的神奇魔法

吃健康的食品，掉該掉的肉

成功減脂=50%飲食+25%運動+25%休息

公式中50%飲食的構成如下：

20%的脂肪，30%的蛋白質，50%的碳水

被公認為最健康的減肥膳食比例

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空腹鍛煉好不好？

空腹鍛煉的優勢和劣勢在學界有許久的爭論，但是目前的研究大多傾向於：

空腹鍛煉對於減肥減脂、力量訓練的效果並不好。不適合作為減肥的推薦做法。

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我們認為最好的辦法是要問問自己身體的感覺。不建議每個人都空腹運動，空腹運動畢竟還是會讓身體或多或少有點難受。

大多人在空腹鍛煉後，大腦的飢餓中樞會因為糖類和脂肪的共同缺乏而興奮異常，進而不知不覺的情況下吃更多的東西。

具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。

不空腹鍛煉，那鍛煉前怎麼吃東西會好一些？

對於晨跑、夜晚鍛煉的朋友們，可以在起床後或者鍛煉前30分鐘喝一杯蜂蜜水、蔬果汁、酸奶、純奶、鹽水、或者礦泉水

或者吃一小塊全麥餅乾、麵包、蔬果乾或一小碗麥片等飽腹感沒那麼強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物。這能提供鍛煉時身體的糖分供給。

合適的飲食可以幫助我們補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險，而不合適的飲食會增加運動時意外的發生機會。

鍛煉後怎麼吃東西會好一些？是否能正常吃飯？

運動後及時補充碳水化合物（穀物、豆類、面、米飯、水果、牛奶）、蛋白質、水分這三種基本的營養元素才是健康減脂的關鍵！

運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

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有減肥目標的親，可以參照以下內容

減肥者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去

增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、酸奶等富含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。

業餘運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，攝入普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。為了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。

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溫馨提示

下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。

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