嚴冰67/跑步防護三

給自己的跑步計劃做一些調整吧，一些小細節的改變就能夠使你跑得更好。

1.每次跑後的放鬆你做的對嗎？

除了拉伸，一定要泡沫軸！泡沫軸！泡沫軸！有的跑友會說：這還用你說嗎？我買了！哥們，光有那種小顆粒的對資深跑友沒什麼用。你那肌肉那麼厚，根本放鬆不到深層疲勞緊張的肌筋膜呀！一定買個大顆粒（俗話大疙瘩的），這才有效果。

2.每周一天牽拉

你有專門的牽拉訓練嗎？跑步者應該重視肌肉的牽拉以消除跑步引起的肌肉緊張和疲勞。每次跑完拉伸並不能把所有疲勞組織都放鬆好，每周還要抽出一天只做牽拉，最好的方式就是去練瑜伽，當然你也可以去健身房牽拉全身肌肉（45-60分鐘）。做完之後會感覺身體非常放鬆。

3.每周一次變異跑

長期按照相同的計劃跑步，身體會習服，健康效應減少，而且感覺疲倦、無聊。為了避免這種情況發生，每周抽出一天嘗試新的運動方式，如：跑步過程中嘗試一個新的速度、選擇一個新跑步環境、朋友在跑步過程中玩遊戲，甚至穿插一些力量動作（如幾個開合跳、俯卧撐等）。發揮你的想像力找出你從未嘗試過的事情，把它融合到跑步中。這樣不用怕無聊，效果也更好。

4.加入一個跑步圈子

沒有什麼能夠比把跑步作為生命中的一部分更能使跑步者健康長壽。因為現實條件所限，很多跑步者經常一個人跑。建議加入一個群體、比賽的志願工作者等，這樣在大家互相監督的過程中，你才能更有動力、堅持的更久。

5.請不要搞突擊訓練

好多跑友工作一整天，久坐沒商量，下班沖個10公里者不少見。別這麼折騰了吧。美國運動醫學研究報告：久坐後的高強度運動，比一直久坐更可怕。工作中偶爾抽個2，3分鐘來兩組小力量動作，沒有人做不到吧，是你太懶。

吳嚴冰

盲目的養生與健康促進，不啻於謀財害命。讀到了這裡，你一定是科學養生的品質人群，勿忘分享給他人一份健康知識！

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