當前位置:
首頁 > 最新 > 懷孕後睡不好原因很多,孕期的你可以試試這樣提高睡眠質量

懷孕後睡不好原因很多,孕期的你可以試試這樣提高睡眠質量

女性在懷孕後心理和生理都發生了很大變化,睡眠質量直接影響著每天的精神狀態,自然會干擾到正常睡眠,長期睡眠質量不好對身體健康更是潛在的威脅。如何提高孕睡眠質量,讓胎兒得到更好的發育很關鍵,這個問題就讓小編來幫各位代孕媽媽解決。

睡不好原因多

孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麼睡都不對勁。一般來說,當孕期進展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因為不適應而出現失眠情形,不過習慣之後,就會好一點了。

但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質。

而在心理上,由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況,到了快生產前,又要擔心生產時是否會有突髮狀況?生產完後怎麼坐月子?寶寶健不健康?好不好帶等等一堆問題,一些個性上比較容易緊張的媽咪,也會因此備感壓力,晚上睡不好。

腳抽筋

方法1:墊高腿部+熱敷

建議,孕婦在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並采側卧姿勢,也可以減輕癥狀;避免長時間步行或站得太久,一般來說,站或走30分鐘,建議休息10分鐘,避免不要過度疲勞。休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。此外,時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助淋巴循環,醫生建議孕媽咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分鐘,再進行按摩。

方法2:抽筋時 盡量讓腳跟著地

孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫生診治。

翻身不易、腰部懸空

大抱枕、長枕很好用

孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。此外,懷孕後期,孕媽咪的肚圍明顯加大,起床、翻身、下床都不容易,最好可以加強旁邊的支撐物,譬如床頭櫃或大抱枕,都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

呼吸不順

半靠卧姿勢能改善

懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠卧的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

貧尿

睡前三小時少喝飲料

懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。醫生建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

睡不飽

把握休息時間

因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,醫生建議,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 弄璋弄瓦君 的精彩文章:

孕媽媽孕晚期12個注意事項,越到最後時刻越要謹慎小心
生二胎的8個正確姿勢,你知道到幾個?
胎位不正的兩種糾正方法:可採用胸膝卧位法和橋式卧法
一孕傻三年,胎兒發育影響孕媽大腦?你的孕傻,你知道嗎?
網友:有人說看老公的面相可以判斷男女,靠譜嗎?

TAG:弄璋弄瓦君 |

您可能感興趣

孕期睡不好試試這4個方法,可以改善你的睡眠質量
孕期孕媽想要擁有良好的睡眠質量,不如試試這5點,還你一個囫圇覺!
睡眠質量不好?注意這3個方面,幫你慢慢提高睡眠質量,不妨一試
孕晚期睡眠質量差,孕媽媽可以試試這樣調整
孕晚期睡覺時,孕媽注意這幾個細節,可以提高睡眠質量
孕期睡姿沒有睡眠重要,採用這些睡姿,不傷胎睡眠質量也高
懷孕後你睡得好嗎?這些方法可以幫你提高睡眠質量
孕期睡眠不好?都是這4個原因惹的禍,教你幾招,改善睡眠質量
孕期孕媽有這3種感覺,可能是睡眠質量不佳,孕媽媽不要忽視!
睡前一直做這幾件事,難怪你的睡眠質量不好,越早改收穫越多
孕晚期准媽媽做到這幾點,享受高質量睡眠並不難
孕期睡眠很重要!提高孕媽睡眠質量,准爸爸做好這幾點!
睡覺前多做這幾件事,幫你提高睡眠質量!
孕婦到了孕晚期,睡眠質量很不好,做好這4點就能有效改善
睡前做好這5步,改善睡眠質量讓你少生病,方便有效真不錯!
孕期怎麼提高睡眠質量?孕媽們應該要注意這幾點!
孕晚期有一種痛苦,叫我睡不著!孕晚期如何提高睡眠質量?
提高孕媽睡眠質量,請做好這幾點!
「夜裡經常失眠,不到凌晨不睡覺」做好這件事,可提高入睡質量
想要改善睡眠,睡前做好這4件事,不僅提高睡眠質量,還延年益壽