想要自己的肌肉完美，不吃蛋白粉你就要多吃這些
瘦肉需要是純瘦肉，包括牛肉，豬肉，雞胸肉等。可在中餐和晚餐補充。
雞蛋約8.5個。雞蛋可以在早晚和鍛煉後補充一次。
蛋黃每天不要超過兩個。蛋白質主要在蛋清裡面。
魚肉約333克。魚的選擇可以是三文魚等肉質豐富一些的魚類。一般在晚餐攝入。
牛奶約8.5杯。這裡指的是低脂純牛奶，早晚和鍛煉後可以飲用。
乳酪約171克。晚上可以服用。豆腐約850克
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