寶寶，如果你不喝水，會發生什麼呢？

寶寶在嬰兒階段，母乳或配方奶會提供充足的水分，但是隨著他的飲食結構逐漸向成人靠攏，對喝水的關注就要提上日程了。關於這個可以參考（每天應該喝多少水？從0到70歲的水量表）。

尤其是出汗多、天氣炎熱的夏天，保持水分的充分補充，防止中暑、脫水，是需要更加註意的。也要注意並不能完全用飲料或者果汁來替代飲水。（點擊查看：飲料、糖、白血病？孩子一天能喝多少飲料）

那如何養成更好的飲水習慣呢？不愛喝水，或者喝水太多都會對身體造成傷害。我們今天的科普視頻/繪本，就是關於適度飲水的重要性的，希望可以幫助我們各位讀者爸爸媽媽們，用這種生動的形式來給孩子講解人為什麼要喝水。

從土壤水分到我們體內的細胞，

水幾乎無處不在。

由於所處位置，脂肪指數，年齡，

及性別等因素的不同，

人體內通常含有55%到60%的水。

剛出生的寶寶體內的含水量甚至能達到75%，

跟魚體內的含水量差不多。

但是等到一歲的時候，

體內的水含量會降低至65%。

那麼，水在我們體內扮演了什麼角色呢？

我們真正需要多少水來維持健康呢？

體內的水可以緩衝和潤滑關節，

調節體溫，

滋養大腦和脊髓。

水不僅存在於我們的血液里，

成人的大腦及心臟中幾乎3/4也都是水，

和香蕉的含水比例差不多。

你的肺里的含水比例有83%，

和蘋果很類似。

即使看起來很乾燥的骨頭，也含有31%的水。

我們的體內都是水，

生活的環境中也充滿水，

那為什麼我們還需要喝那麼多水呢？

因為我們通過排汗，排泄，甚至是呼吸，

每天都會流失2-3升的水，

由於水分會隨著我們這些基本生存功能排出，

所以我們需要補充同樣多的水分。

維持體內的水分對我們的生存是很重要的，

以防止脫水，或水分過多。

身體里的水太多或太少，

都會對身體健康造成影響，

嚴重的時候就需要去醫院治療了。

當體內缺水時

下丘腦就會發射信號釋放抗利尿激素。

這會讓腎臟生成水孔蛋白（Aquaporins），

它能使血液吸收並保留更多的水分，

這個時候你噓噓出的尿液就會變成深色的了。

脫水加重會使身體出現很多問題，

如：精力減退，心情變差，皮膚變干，

血壓降低，認知障礙等。

對於同等的工作量,

脫水的大腦會比正常的大腦更難完成，

大腦甚至會因為脫水而暫時萎縮。

體內水量過多，

會造成低鈉血症（Hyponatremia),

這種疾病的原因通常是短時間內攝入了過多的水分。

運動員是比較常見的攝入水量過多的受害者，

這是因為他們在極端的身體狀態下，

身體難以調節水量所導致的。

同脫水時大腦的工作情況相反，

水過多時大腦會減緩或者而停止釋放激素到血液中的速度。

人體中的鈉電解液被稀釋，

促使細胞膨脹。

在嚴重的情況下，

腎臟將無法承受大量被稀釋的尿液，

水中毒隨之發生。

可能會導致頭痛，嘔吐，

有極少的患者會發生痙攣甚至死亡。

在一般的日常生活中，

對我們這些很容易喝到乾淨飲用水的人來說，

保持體內的水平衡是很容易的。

長期以來，我們認為每天要喝夠8杯水，

但這個數據已被重新調整。

現在的共識是：我們需要攝取的水量，

主要取決於我們的體重及所處的環境。

建議成年的男性每日的攝水量在2.5~3.7升之間，

女性為2~2.7升。

這樣的一個建議範圍可適當調整，

如何調節和很多因素有關，

比如我們是否生病，運動量，年齡，氣溫等等。

水是最健康的飲品，

有時候我們也可以通過其他飲料，

來幫助我們補充體液。

食物中也有水，

我們每日所攝入的水中有1/5是從食物中來的。

水果及蔬菜也可以幫助我們補充水分，

草莓，黃瓜，甚至西蘭花，

都含有超過90%的水分，

除了給我們提供寶貴營養和膳食纖維，

還可以補充體液。

良好的飲水習慣也會帶來很多長期的好處，

研究顯示最佳的水分攝入量能降低中風的幾率，

幫助控制糖尿病，

也有可能降低某些癌症的風險。

無論如何，適量的飲水相當重要。

它影響著感受，思維，及你每天的活力。

現在你知道了吧，

喝水是件很重要的事情，

和爸爸媽媽們一起制定一個每天喝水的計劃表吧。

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