一周4000人倒下，夏日游日本，須先做好這些功課

進入7月以來，全日本都遭高溫侵襲，東京連日達到35℃左右。7月3～9日一星期內，日本各地因中暑送醫者多達4,241人，其中6人不幸死亡。

7月的日本會突然變熱，濕度也維持在很高的水平。這段時期被稱為「梅雨過後」(梅雨明け)，在這個突然變熱的時期最需要注意的就是中暑。那麼該怎麼預防呢？

身體管理很重要

預防中暑，保持健康的體魄很重要。使從氣溫開始上升的初夏開始，要有適度的運動、合理的飲食和充足的睡眠。

不厭其煩地喝水

即使沒口渴，不厭其煩地喝水吧。含有鹽分的運動型飲料可補充因流汗丟失的鹽分。

適當攝取鹽分

通過飲食適當攝取鹽分。大量出汗時，可適當增加鹽分補給。

創造舒適的睡眠環境

選擇通氣和吸汗俱佳的卧具，用空調和風扇調整睡眠環境。

保持健康體魄

通過平衡膳食、充足睡眠，保持健康的體魄。

出門這些措施要做好

經常留意溫度和濕度

衣服要花心思

盡量選擇棉麻材質，通氣、速乾的衣服。

水不離身

避免陽光直接照射

出門記得戴上遮陽帽或遮陽傘。

攜帶降溫小物

降溫貼、濕毛巾、冰枕等。

途中多休憩

有以下癥狀 你可能中暑了！

癥狀1：頭昏昏，臉發熱。出現這種癥狀，就是中暑訊號，有時候還會伴隨腹痛、一時意識不清醒等癥狀。

癥狀2：肌肉痛，肌肉痙攣。當手腳、腿肚子出現抽筋、痙攣，很可能就是它在「喊熱」。

癥狀3：發懶，想吐。雖然夏天很容易懶懶不想出去走，但如果你覺得全身無力，甚至想吐、頭疼，那就要注意了，因為這可能是中暑導致的。

癥狀4：出汗方式不太對。比如一直出汗，怎麼擦也擦不幹，或者明明很熱但一點兒汗都不出，都有中暑風險。

癥狀5：體溫高，皮膚異常。如果摸一下皮膚，發現特別熱，或者皮膚乾燥發紅，都有可能是中暑訊號。

癥狀6：沒反應，沒法走。夏天很熱的時候，要記得多關注一下周圍家人、同事，如果有個人，你怎麼喊他他都沒反應，或者回答驢唇不對馬嘴，千萬別嘲笑他，趕快看看他是不是已經中暑了。如果有這樣的情況或者完全沒辦法站起來等等，毫無疑問是重度中暑，趕快送醫院！

中暑種類不同 對策差很大

中暑其實是身體適應不了高溫表達抗議的方式，其實癥狀多種多樣，應對方式也完全不同。

熱失神：所謂熱失神，就是頭暈、冷汗、一時意識不清等癥狀，原因是腦部血液循環出問題，這時候最好在涼爽的地方休息，保持頭低腳高的狀態，一般就能緩解。

熱痙攣：手腳痙攣、肌肉疼痛，一般是因為大量出汗而沒有及時補充水分，導致鹽分不足。

應急措施是補鹽，用一公升水，放9g食鹽，做成生理鹽水，然後喝掉，通常可以恢復不少。

熱疲勞：全身無力、嘔吐、頭痛這些癥狀，有可能屬於熱疲勞。

熱疲勞同樣是由於缺鹽，應急措施要綜合以上兩種，先補生理鹽水（或者運動飲料也可以），然後頭低腳高，好好休息。

日射病：如果出現體溫超高、甚至言行不自然、出現意識障礙，那很可能是最危險的日射病，如果遇上這中情況，千萬別猶豫，趕快叫救護車！

在等救護車的時候，可以先用製冷劑、冰塊等冷敷脖子、腋窩、腹股溝等，降低體溫。如果周圍人出現這種癥狀，因意識不清沒辦法自己補水的時候，千萬別勉強灌水。

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編輯/小凌

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