50歲健身女神再爆照 性感身材小姑娘都羨慕

爆紅的50歲健身女神劉葉琳在微博曬出一組參加《向幸福出發》節目錄影的美照。照片中，劉葉琳大秀性感，火辣身材惹人羨慕。

小編覺得羨慕的時候就羨慕，然後自己堅持鍛煉，也是可以練出魔鬼身材!

我們都知道體重並不代表什麼，一般以體脂率來定義肥胖。在中國，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖範圍了。

常練瑜伽動作 塑好身材

1、鴿子式：

雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面，左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住，保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

2、駱駝式：

跪立，調整呼吸，放鬆，雙手扶住臀部，向上看。

呼氣，持續讓身體後仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰，保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重複此姿勢2——3次。

臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

3、橋式：

仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

左右腿做3次，然後放鬆還原。

4、立式展胸式：

站立，調節呼吸，呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂往夠臀部，雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

5、三角瑜伽姿勢

1. 從正直地站著的姿勢開始，雙腿展開90~120cm左右的寬度，右腳往右邊迴轉90°，左腳稍微向著裡面，兩腳掌要固定在地面，牢牢紮根。

雙手向兩邊展開成為一條直線，掌心向下。

做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。

2. 然後，呼氣的同時，胸部展開，肩膀下滑，身體傾斜，右手伸展到膝蓋的位置，左手輕輕彎曲放置腰間，平緩地吸氣呼氣。

3. 現在把放置在腰部的左手慢慢從後繞至右邊的腰部，左手背輕輕貼住腰部右側。呼氣的同時，盆骨向左邊移動，肩膀也向右邊移動。

然後溫柔地把身體向右邊傾斜下去，右手移至膝蓋稍微下一點的地方，身體的一部分重量就由手臂來支撐了，手和腳都要伸直成直線。

維持這個姿勢的期間，視線往身體的側面上方固定。由於左邊的屁股向後拉伸，所以盆骨也隨之得到拉伸。

4. 最後，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向著正面。身體向著正面拉伸，隨著呼吸的進行，就會有身體慢慢放鬆的感覺。微信公眾號：jkyundq

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