劉詩詩《醉玲瓏》氣質驚人艷壓范冰冰！原來男人都覺得女人這個部位最撩人！

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最近范姐的朋友圈和微博都被《醉玲瓏》狠狠地刷屏了，范姐也去看了。說真的，這部劇給我太多驚喜了！！！劇情緊湊，動作絢麗，還有絕對不止五毛錢的特效！

尤其是劉詩詩和陳偉霆的各種有愛小互動，什麼掀衣療傷，什麼逗趣喂葯，看得范姐是欲罷不能！這樣的劇，范姐可以一口氣看100集！

劉詩詩在劇中還是一如既往的好看啊，講真，劉詩詩的氣質范姐是服氣的！

很多寶寶覺得劉詩詩的氣質來源於她的脖子，也就是傳說中的天鵝頸。但是范姐想說，光有「天鵝頸」是不夠的，你還要有「天鵝臂」，因為夏天手臂和脖子是最容易露在外面的。

脖子好看了，結果一穿無袖一露手臂，粗得沒眼看了，那怎麼行？所以啊，寶寶們想要擁有劉詩詩一般的氣質，一定要雙管齊下！

天鵝頸和天鵝臂都有了，你的鎖骨也會看上去很迷人！（畢竟鎖骨在男人眼中是第一性感部位，所以寶寶你懂得！）

那麼，怎樣才可以擁有「天鵝頸」和「天鵝臂」呢？這個就是今天范姐要跟寶寶探討的，希望對寶寶們有所幫助。

（因為練「天鵝頸」和練」天鵝臂「之間有重合，所以范姐把它們放在一起說了）。

手臂粗怎麼辦？

造成手臂粗的原因有很多，有的是因為脂肪堆積，有的是因為運動不當，有的是因為體態問題…寶寶們一定要對症下藥哦~

脂肪問題

不愛運動是所有女生的通病。由於缺乏運動，特別是上肢的運動，從而導致代謝下降，贅肉堆積，使得手臂越來越粗。

通常脂肪型手臂粗的女生，身體的其它部位也會有脂肪堆積的問題。

對於這一類手臂粗，范姐的建議是：運動減脂。

全身的脂肪比例降低了，手臂自然就細了。跑步、跳操、跳繩、游泳…各種有氧運動都可以，建議每次運動時間在40分鐘以上。

另外，

寶寶們不要相信什麼所謂的局部減脂，只有局部塑形。在這個世界上沒有局部瘦身燃脂的運動，除非做外科手術，比如抽脂！

而且，在胖的時候

選擇去健身房做一些杠鈴等強力特別大的運動是非常錯誤的。人身上的脂肪體脂還沒有消耗掉，如果急著大強度訓練，只會變成又粗又壯的大猩猩——

肌肉型的手臂粗

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如果不小心真的變成了

肌肉型的手臂粗

，那寶寶只能多做肩頸按摩，多做肩頸拉伸，少做需要手臂用力的事或運動，不鍛煉肌肉自然而然就會消耗掉了。或者藉助醫美，打肉毒桿菌。

所以，范姐建議脂肪型手臂粗的寶寶們，前期先做有氧運動，讓脂肪大量燃燒。等脂肪降下來之後，再進行手臂塑形。

「三分運動，七分吃」，運動減脂的時候，寶寶們一定要管住嘴。網上流傳的食品對應身體地圖，范姐覺得還是有一定的科學依據的。

比如，我跟我閨蜜的飲食習慣差不多，唯一不同的就是范姐比較喜歡吃甜點和冷飲，而我的閨蜜就很少吃這些，我的手臂確實比我閨蜜粗一些。所以，范姐建議寶寶們還是少吃油膩食品~

體態問題

原肩駝背的體態，也會導致手臂粗哦~寶寶們長時間地玩手機、面對電腦，長時間地保持低頭的動作。還有一些寶寶習慣性的駝背姿勢，讓脖子處於彎曲的狀態。

久而久之，造成了脊柱彎曲，隨著背部脂肪的變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。不信，寶寶們可以去觀察，一般原肩駝背的人，手臂上都會有拜拜肉。

還有很多寶寶身上明明很瘦，但是手臂卻肉很多，就是和體態有很大的關係。

由於各種體態問題造成的手臂粗，范姐的建議是：

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不做低頭族

長時間的低頭，不僅會擠壓肩頸的神經和血管導致各種問題，還容易產生皺紋。如果脖子上都是皺紋瞬間顯老10歲，還談什麼天鵝頸呢？

所以說，為了美麗，為了健康，寶寶們不要總是低著頭。晚上躺在床上玩手機的時候，建議仰躺不要側躺，還可以稍微把頭放在床外，也能有效減緩肩頸的肌肉緊張。如果寶寶睡上鋪，就不要把頭伸出床外了，可以在脖子下面墊一個枕頭~

還有寶寶們在電腦面前時，不要聳著肩，腰部挺直，肩頸直立，讓肩保持放鬆的姿態。

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適當的按摩

適當的按摩也可以放鬆肩頸，但是脖子和肩膀的按摩自己一個人不太好操作，寶寶們可以配合各種按摩工具。另外，熱敷及泡熱水澡都有很好的緩解肩頸肌肉的效果。

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適當的活動肩頸

工作、看書的時間久了，寶寶們可以每隔半小時活動一下肩頸，讓肩頸休息一下。晚上在家的時候，也可以做做簡單的瑜伽動作，同樣可以舒緩肩頸。

什麼樣的手臂更好看？

減完脂肪之後的寶寶，或者正在矯正體態的寶寶，又或者手臂不粗單純想讓手臂線條更好看的寶寶，可以考慮下手臂塑形的問題。稍微帶點肌肉的手臂，會更好看哦~

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手臂力量訓練

這裡有一個誤區哦，很多寶寶覺得女孩子進行力量訓練會變成「金剛芭比」。事實上，女性由於自身激素的限制，很難長出粗壯的肌肉塊，而且我們的訓練強度遠遠達不到專業的健美水平。

維密的身材好吧，手臂線條好看吧，她們上台之前每天都要接受健身訓練，強度大到你難以想像，但是她們卻擁有最緊緻最令人羨慕的身材。

寶寶們可以試試舉啞鈴，沒有啞鈴的寶寶也可以用礦泉水瓶裝水代替。舉啞鈴的相關教程，網上應該很多，寶寶們可以去搜搜看，挑一個合適的練。

除了啞鈴，寶寶們也可以試試平板撐，能同時鍛煉到手臂、背部、腹部，一舉多效！

02

美麗芭蕾天鵝臂訓練

寶寶們都知道練芭蕾的人手臂線條都比較好看、柔和。劉詩詩能夠那麼有氣質，跟她多年的芭蕾功底是分不開的。超模杜鵑也曾經練過多年的芭蕾~

有時間有精力的寶寶，可以去學學芭蕾。但是我們現在骨骼基本定型了，練芭蕾會比較辛苦，所以范姐跟寶寶們推薦一個練天鵝臂的教程，教練就是一位資深的芭蕾舞者哦~

而且像練各種手臂力量訓練之後，手臂雖然緊緻了，但是局部的肌肉看上去會比較僵硬。范姐建議練手臂力量的寶寶，可以適當進行天鵝臂練習。

（建議寶寶們在wifi下使用，當然土豪寶寶隨意）

這個教程時間雖然不長，只有15分鐘，但是操作起來特別累。范姐剛開始練習的時候，每次做完手臂都抬不起來了。可是效果也是真的好，基本上堅持半個月到一個月就可以看見效果。

所以，寶寶們不要怕累哦~

關於如何修鍊「天鵝頸」和「天鵝臂」的話題，今天就聊到這~最後，范姐想說：一點一滴的堅持，都是最美的開始！寶寶們，加油！

ZAN

我你會變瘦哦！

今天范姐給大家推薦的是

紐西蘭 Plantae葡蘭緹沃萊綠泥清潔面膜，

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