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杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

腿部力量是每一個運動者都必須注重加強訓練的部位,如果一個運動者的腿部力量不足那將是一件非常危險的事情,不管你是做什麼運動,不管是足球,還是籃球,還是跑步甚至是羽毛球等各種體能運動,都需強大的腿部力量作為基礎的運動支撐,如果腿部力量不足不僅會影響運動效果,甚至還會給運動帶來潛在的危險,因為腿部力量不足時運動者的在高速運動時,身體就會缺乏穩定性,而當身體在最後的力歇狀態由於缺乏穩定性,就會很容易失去平衡,當身體失去穩定平衡時,只要稍有不慎就會出現各種運動意外,甚至扭傷拉傷身體,所以運動者一定要加強腿部的基礎力量訓練,加強腿部的訓練就是等於穩固身體的根基,當腿部擁有強大的肌肉力量時不管你是做什麼運動,身體都不會缺乏穩定性,特別是熱愛大型體育運動的朋友,一定要加強自身的穩定性和腿部力量的訓練,這樣你才能保證在運動時避免各種運動場的緊急情況,比如被撞時可以降低摔倒的風險

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

當然普通人加強腿部的訓練好處也是非常多的,自古就有老話說:「年輕不練腿,到老定後悔」可見過去人們對腿部是多麼的重視,因為腿部不僅支撐著身體的整個重量,同時腿部也是身體一切活動的力量基礎,腿部如果長期缺乏力量,就會影響一個人的運動能力,而且還會加重對關節的磨損,這一點在中老年人身上體現的特別清晰,而如果腿部肌肉力量發達充足,那麼強大的肌肉力量不僅可以增強全身的基礎運動力量,同時也會更好的保護骨骼關節,並且降低日常活動對關節的磨損,從而延緩骨骼關節的老化,所以古代練武之人都非常重視對腿部的訓練,年輕時增強腿部的肌肉力量,到中年以後可以更好的保護身體。

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

今天為大家整理一組非常完美的杠鈴專項大腿增肌訓練,可以非常有效的幫助大家提升腿部力量,讓腿部充滿力量,增強身體的穩定性以及身體的自我保護能力。

這次的腿部訓練主要是使用杠鈴訓練,有時候健身房可能一些練習大腿的固定器械被佔用,你完全可以用杠鈴取代來練習大腿,推薦用逐漸遞增重量的方式來練習大腿,這樣可以更好的刺激肌肉,達到深層次的肌肉刺激效果(訓練時盡量要找夥伴輔助訓練,遞增重量不能超過自己無法控制的重量)。

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

下面一共7個動作組成,全部利用杠鈴作為負重來練習大腿,每個動作做3 - 4組,可以選出部分完全掌握的動作加入到大腿訓練計劃。

動作1,利用杠鈴做深蹲(頸後)

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

動作2,利用杠鈴做羅馬尼亞硬拉

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動作3,利用杠鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲

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動作4,利用杠鈴做深蹲(頸前)

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

動作5,利用杠鈴做箭步蹲

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

動作6,利用杠鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)

杠鈴深蹲大腿力量強化訓練:7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

動作7,利用杠鈴做原地跨步

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