不可思議！這麼丑的動作竟然能豐胸？

弓式的功效太強大，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。

弓式還能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。接下來，我們開始解鎖。

1.俯卧墊面，調整下呼吸。屈膝，雙臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

2.吸氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，胸腔上提，雙肩後展，雙臂用力，雙腳後蹬。

3.呼氣，抬頭，儘可能後仰。

4.抬腿時，雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏。保持

5

次順暢自然的呼吸。之後呼氣依次收回，放鬆。

1.弓式是一個力度很強的後彎體式，練習時要緩慢小心，初學者暫不建議嘗試。

2.肩背部發力，雙臂用力，雙腿的力向後向上走，感覺要把自己拎起來。抬腿過程中，雙膝分開，給腰部減輕壓力，而後保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

3.胸腔始終上提，雙肩向後展開，頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部後仰。

4.保持體式時，感受力量的充盈和腹部的蠕動，感覺很棒。

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