她有歐美的腹肌翹臀，歐美人卻沒她的少女心，這才是中國真女神！

幾乎每天留言都會有人問：

「為什麼不放咱們中國健身人」

「我倒是想放啊，練得好的你麻溜來啊」

這不打抱不平的大美女來咯

隨迷妹兒來瞧瞧她的健身路

.......

Hi，健友們，我是來自江蘇常熟的

丁文靜

。

先向健友們介紹我的基本情況---身高170cm，是兩個孩子的單親媽媽，目前從事於某運動品牌的項目合伙人，以前的我從未想過愛好竟能變成自己的一份事業。

拒絕去健身房

人天性存有惰性，我也不例外，不喜歡運動，記得上學時體育項目都懶得參加，怕苦怕累怕折騰。或許這麼任性是因為那時我很瘦，對健身並沒有什麼意識，也覺得經常鍛煉會變成大塊肌肉，不像個女人。

確切來說，在2014年之前我拒絕去健身房，因為即使去了我也不知道練什麼，頂多拍個照賣個萌，跑步機上走走停停，那時給我的感覺只有一個：

無聊

。

健身意識萌生

然而在生完二胎的第三年，我的思想對健身出現了轉變。我發現自己的身體代謝越來越慢，體重也因為生孩居高不下，108斤對別人或許沒什麼，但對於追求完美體重（好身材不過百）的我猶如噩耗一般。

於是我選擇室外跑步開始減肥，但膝蓋韌帶拉傷後我意識到：

運動需要方法

。所以我二次走進了健身房，並請了私人教練為我制定訓練計劃，說實話剛開始訓練真的很痛苦，第二天都恢復不過的那種。

馬甲線的見證

好在我那股愛美的勁兒一直在支撐，我要成為自己想要的模樣，這才堅持下來。幾個月的訓練第一次看到自己的馬甲線，你不知道那種心情有多激動，這是我努力最好的見證，突然愛上了那種流汗的感覺。

除了馬甲線，我還收穫了緊緻的皮膚，紅潤的氣色，這些對我來說就像是意外驚喜。本來要減肥的我，接觸健身後才知道：體重不過是個數字，在擼鐵的世界裡，體重從

108到120的變化

，反而更美了。

3年習慣的養成

現如今，距離健身之初差不多三年的時間，這段不短也不長的時光已將健身融入我生活的一部分。每周我會穿著美美噠的健身服去健身房4~5次，每次鍛煉1.5~2小時，雷打不動。關注健身迷這麼久，也看到有健友們說看不到效果。

為此我想說：健身需要有

規劃性

，比如今天計劃練什麼部位，主要練哪幾個動作，一個動作幾組，與此同時，要想出現完美的線條感，不能單純只跑步做有氧，還要結合力量訓練。

我超愛力量訓練後的

酸痛感

。那種酸痛就像我的肌肉在生長，我喜歡那種恰到好處的健康美，如維密的女模們那般自信美麗。

關於吃練我想說

健身一定要注重

有氧和力量

的完美結合。倘若你在增肌期，建議先有氧後力量；若是在減脂期，則建議先力量後有氧，關注自己的身體不會，不斷在變化中調整自己的訓練方案。

「三分練，七分吃」是健身圈的老生常談，但也確實如此，不同階段有不同的飲食方法。

訓練強度大

時建議高蛋白高碳水，

訓練強度低

時建議高蛋白低碳水，我平常吃的比較多的是牛排、三文魚、蝦仁等低脂食物。

健身是一件公平的事，

你努力多少都反映在身材上

，沒有捷徑可言。堅持訓練、規律飲食、消耗量大於攝入量、保持充足睡眠，才是健身的真理。

減脂期最忌諱

減脂期最忌諱的飲食態度就是節食，身邊有許多女生希望依靠節食加運動快速瘦下來，這種方法能在短期內看到效果，但是後期你會發現節食對女生的危害有多大。

內分泌紊亂、身體乏力、皮膚大不如從前，更嚴重者「大姨媽不見了」。在節食之後，由於長時間抑制食慾會讓人產生暴飲暴食的衝動，所以想要健康的好身材，節食不可取。

正能量的裨益

健身絕非修鍊身材那麼簡單，它更多的是給人一種積極向上的能量。在健身過程中我最大的收穫是認識許多正能量的朋友以及我現在的男友。剛遇見時的他是微胖界的一枚，在我的影響下也愛上了健身。

現在的我們志同道合，我也很感謝生命的安排，不管我經歷過什麼，我現在生活的很美好，有愛人陪在身邊，在我無助的時候給我勇氣。有時候你會發現，

經歷風雨後的陽光更明媚

，但能否看見光芒，取決於眼睛遙望的方向。

健身雖艱辛，然而每一滴汗水都不會辜負你，堅持下去終有一天會變成自己想要的樣子，遇見更好的自己，我丁文靜一直在路上。

不畏將來，享受現在

，這就是我對生活的態度。

健友們，一起加油

有更多健身想法的你

可關注我微博共同探討哦

......

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