喬布斯、比爾蓋茨告訴你：早上8點前的時光，決定了你的人生質量

美國前總統富蘭克林曾說：「我未曾見過一個早起、勤奮、小心、實誠的人埋怨命運不好。」

一、你與美國最有名的12位CEO，就差一個早起

2016年，USA作家哈爾在其書中用，書寫自己的親身經歷，得出了這樣一個結論：

早上八點前做什麼，足以改變你的整個人生。

如果能早點起床，並且在8點之前完成想要做的事情，列如五日三省吾身，思考新的一天里最想做的事，

起床後喝一杯白開水（杯水健康註：有中醫專家建議喝溫開水或蜂蜜水、淡鹽水），利用早起的額外時

間來思考、讀書、運動或養花等，日子會慢慢變得特別有意思。

這個說法，得到了USA最有名的12位公司企業家的證明。前年，USA媒體BI就曾選出了12位每天

早起的成功企業級，他們分別是：

蘋果前CEO喬布斯：每日六點半鐘起床，接著在小孩醒來前工作一段時間

1、蘋果前CEO史蒂夫.喬布斯。他曾表示：「每日六點半鐘起床，接著在小孩醒來前工作一段時間。

然後吃早餐，協助孩子一起完成作業，並送他們去學校。要是運氣好的話我還可以繼續在家工作一

小時，但是通常我還是得早一點的來到公司。」

2、雅虎CEO瑪麗薩-梅耶爾。她透露自己每天大約只有四到六小時的睡眠時間，因此我們猜測她每

天一定起的很早。

3、蘋果CEO蒂姆-庫克。每天早上4：30就開始發送郵件，然後會去健身房鍛煉一段時間再正式開始

工作。

4、Square CEO傑克-多西(Jack Dorsey)。每天5：30就會醒來，然後在冥想一段時間後進行6英里的

慢跑。

5、美國風投Andreessen Horowitz合伙人、PayPal前總裁傑夫-喬丹。通常早上5點就會踏進辦公室，

並至少會待到晚上7點。

6、思科前首席技術和戰略官帕德馬錫-沃里奧。每天4：30就會起床，然後花一個小時的時間閱讀郵

件，接著查看新聞、早鍛煉，並照顧好兒子。而且，所有這些事情都需要在8：30之前完成。

7、AOL CEO蒂姆-阿姆斯特朗。每天5點或者5點15分起床，然後等到7點左右開始發送郵件。在這其

中的兩個小時時間內，他會進行一些閱讀和鍛煉，並同自己同樣習慣早起的女兒聊天。

8、富士施樂CEO尤素拉-布恩斯。通常每天5：15起床，然後會開始閱讀郵件，且她經常會工作到很晚

才睡覺。

9、愛立信CEO衛翰思。衛翰思很少會在八點鐘以後踏進辦公室，當媒體問他每天究竟幾點起床這個問

題時，他的回答也僅僅是「很早」。

10、沃達豐CEO維迪諾-克勞。每天早上6點起床，然後會進行一段時間的早鍛煉，接著便會一直工作到

晚上10：45左右。通常，他會儘可能的騰出時間同自己的家人共進晚餐，並在11：30左右入睡。

11、Kayak、Blade聯合創始人保羅-英格力士。「我每天早上6點醒來，然後會在床上進行一段時間的冥想

來使自己的頭腦冷靜下來，接著才會起床。起床後我會用黑莓查看電子郵件、鍛煉，而且我是一名有著10

年鍛煉歷史的 瑜伽愛好者。」

二、早起的七個驚人好處

美國《赫芬頓郵報》2014年4月1日曾刊載的文章，給出了早起的7個健康好處。

1、更加快樂，幸福感更強

加拿大多倫多大學曾做過一項研究，他們選取了兩組志願者，一組由435名17—38歲的中青年人構成，

另一組由297名年齡在59—79歲的中老年人構成。

兩組人分別填寫了一份關於他們情緒狀態、自覺身體健康程度和一天中最偏愛時間段等問題的調查問卷。

研究結果發現，慣於早起的人比愛熬夜、睡懶覺的人在情緒狀態上更積極，對生活的滿意度更高，覺得自

己身體更健 康。因此，早起的人多表示，自己很幸福。

2、成績更好

美國「網路醫學博士」網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績點比「夜貓子型」(熬夜)大學

生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士解釋說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主

動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

3、精力更旺盛，身體好

加拿大多倫多大學一項新研究發現，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

另有研究發現，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發生率。英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾

發現，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結石等健康問題。

4、效率高

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，

能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最後一刻才去

做，習慣走在別人前面。

心理研究也表明，那些早上7點起床健身、做家務或者工作的人，通常表現會比晚起的人工作更為突出，而且

惹上抑鬱、 心理壓力和肥胖的機會也會更低。

5、更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者

頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

6、抑鬱風險小

泰國國立瑪希隆大學的研究者發現，喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑鬱。

研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調查問卷上報告了他們的抑鬱症

狀、睡眠質量，以及偏好的活動與睡眠時間。分析結果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動的病人比偏好白天

活動的病人有更多抑鬱癥狀。在研究者調整了可能影響發生抑鬱的其他因素（如睡眠質量、年齡和性別等）之

後，上述結論依然成立。

7、為人更加友善

2013年，悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現「黑暗三性格」，即自我中心(自戀

者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌。

三、只需五步，就能逐漸培養早起的習慣

早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，比如睡前看電視、上網、玩手機等。

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士高嵩說，這些都會讓神經過於興奮，以至於睡意全無。

1、打開窗戶。

清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

2、喝一杯蜂蜜水或淡鹽水。

蜂蜜一直是中醫裡面的滋補藥，它的性質是比較平和的，陰虛陽虛的人喝都沒有問題。我們身體

裡面的水是0.9%的生理鹽水，喝淡鹽水可以補充身體鹽分、加速水分吸收。

有中醫專家建議，晨起不宜喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣，長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的

病症。要喝也是喝溫開水。

3、做一些準備工作。

比如晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。

4、享用一頓健康的早餐，然後靜坐二三分鐘。

5、制定一天的計劃和工作清單。

本文參考資料來源：美國科技媒體BI、美國作家哈爾、《赫芬頓郵報》、生命時報等，可

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