關於減肥誤區的仨倆事兒，或許你還在坑裡趴著呢！

【導讀】：今天跟大家聊一聊，減肥的小夥伴最容易犯的那些錯誤——下集，如果感覺自己斷片兒，看不懂，可以回翻一下昨天的記錄，雖然我們經常說減肥心態很重要，但是方法和心態同樣重要。

接觸這個越久，越會有一種莫名的悲傷感，因為很多人對減肥的意識，真的是小白中的小白呀，最常見的如：

意識到要減肥了，好，我從晚上開始不吃飯去跑步，又餓再加運動就可以減肥，或者盲目的加大運動強度，上面的這兩種方式都不利於你減肥效率的提高，而且還會增加身體受傷的風險，其實減肥前多去豐富一下自己最基礎的健康知識，掌握了正確的方法瘦下來才是遲早的事兒。

下面列出一些最容易犯的錯誤中比較具體的事項：

1）我都已經堅持減肥一周了，為什麼一點都沒瘦呢？

這個時候大部分人就開始自我懷疑了，我是不是易胖體質啊，一點都瘦不下去，還是進入平台期了？

都想以最快的速度達到自己的理想體重，但是，塑造體型其實是一個長期過程。脂肪也是經過好幾個月、好幾年甚至幾十年的時間才堆積起來的，我們不能希望它一兩星期就能減掉啊，這不科學...

一般來說男生每周減掉一公斤的體重，而女生每兩周減掉一公斤的體重，是比較不錯的速度，體重基數比較大前期會比較快一點，但是很多女生其實基數並不大。

打個比方：你目前身高160cm，體重95斤，其實這是一個很正常和標準的體重，就算是100斤都不胖，但是就有很多女生想瘦到80斤，這還真不是主觀意願想一下就能馬上就辦到的，這是一個很漫長的過程而且必須有力量訓練，因為你想追求的已經不是健康的體重了，而是一個非常偏瘦的體重。

而且在減肥的過程中，四個星期才能明顯發現自己身體的變化，當然，跟你比較親密的朋友，可能需要八個星期才能發現你的變化，因為你們天天在一起，最好的辦法是減肥開始之前拍一張全身照，等結束了或者一個月之後你再拍一張，來對比一下，這樣的話就能非常清晰對比出變化，給自己增強信心和動力。

2）覺得運動強度越大，減肥效果就越好！

但是科學告訴咱們並不是這樣，因為體內的脂肪減少，取決於鍛煉時間的長短而不是鍛煉的強度大小。

拿有氧運動來說，只有它能消耗體內的脂肪，但在消耗脂肪前，首先消耗的是體內的糖原，然後是碳水化合物，最後才消耗的是脂肪，而加了很多負重的無氧運動，消耗的物質就只是體內的糖原，永遠不會消耗你的脂肪，這些就是身體的功能機制。

當你基數小的時候做一些力量訓練，做一些強度大的運動，能幫助你去塑造身形，BMI在22以下可以嘗試多一點力量訓練，22以上還是先全身減脂為好，減脂和塑形是有先後順序的。

3）最後一個小問題，我在做運動減肥的時候，身上背的重量越多對有氧訓練，對減少脂肪的效率會越高？

如果你存在這樣的想法那是大錯特錯了，比如進行有氧鍛煉的時候，有些女性小夥伴可能手握一對啞鈴，這樣做不僅會顯著地減少你熱量的燃燒，而且你拿兩個啞鈴，它會破壞身體的平衡性，可能會導致你在運動過程當中受傷，最佳的方法就是增加有氧鍛煉的強度強度，而不是阻力的大小。

給大家舉一個例子，什麼叫增加強度呢，我們要做的是在有氧運動範圍之內，並且是身體能夠承受的一個範圍，舉個例子，比如說你以前在快走，現在你在走的時候手裡拿個啞鈴，這樣效果並不好，那該怎麼辦？應該把快走改成慢跑，提高一點強度但是還是有氧運動，相同的運動時間效果會更好。

如果你想通過一些力量訓練，讓自己的身材更加的那種強壯或是結實的話，或者是線條更好，看起來更瘦一點的話，做一些力量訓練效果會更好。

好了，今天關於減肥的誤區小問題，就分享到這裡，如果你有減肥問題，歡迎大家在評論區積極發言！

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