久坐久站易头、乏力、失眠，工作之余健身保健的方法

长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘等系列疾病，因此在工作时加强健身很有必要。

(1)坐时背靠着椅子，两手合抱高举，尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖。挺身时吸气，弯曲时呼气。

(2)两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。

(3)肘关节屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。

(4)两手手指互握后，手掌外翻，使两手掌用力伸。

(5)手指互握后，两手手指相互做一松一紧握的动作。

老话说「久立伤骨」，此言并非吓唬人。据医学统计，长期从事站立工作的礼仪小姐、售货员、理发师等，最容易发生含胸驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等职业疾病。为了预防上述疾病，此类久立工作的女性应注意工作中的自我保健。

首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1—2小时后休息几分钟。实在不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，每次几分钟。

其次，长期站立工作应穿坡跟或高跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。坡跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。

第三，长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟，踮起双足跟，放下，再踮起，或者左右足跟轮流踮起放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。

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