坐月子是女人的二次投胎！看了這個，好想重來一次

（插圖 Pascal Campion）

說起月子病，身邊好多朋友都有。

一個朋友坐月子沒穿襪子，天氣一冷，腳後跟就疼。

另一個朋友月子里沒休息好，現在經常腰酸背痛手抽筋。

還有位媽媽，聽信老人說的坐月子不洗頭不洗澡不刷牙，熬了20天，牙腫了，連下巴和脖子也腫了。

診斷出來是頸部淋巴結炎，牙齦炎引起的。

坐月子是女人身體最虛弱的時候，沒有調理好，有時候可能留下遺憾。

之前發過《

因為沒吃水果，她得了月子病

》，收到好多妹紙問到底怎樣做月子，現在給大家整理出月子期6周的周曆，照著做就可以了。

01

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月子第一周

這是你身體最虛弱的一周，也是變化最大的一周。

順產媽媽一般第3天就可以出院，剖腹產媽媽第5天可以出院。

這一周，你會一直排惡露，很多媽媽排到到6周，有的媽媽會持續3個月，經歷你這輩子最長的姨媽期。

這一周，你還會有宮縮痛，特別是產後前3天，宮縮會明顯。是最難熬的時候，宮縮痛會很明顯。除此之外，有的順產媽媽沒有撕裂或者側切，會陰也會有點疼痛。剖腹產媽媽則經歷麻醉消後的刀口疼痛，好在這周結束，刀口表面基本縫合，但子宮的刀口要等到6周後才能癒合。

這一周你還會出開始正式成為一位奶牛媽媽，可能會經歷開奶痛、漲奶痛、乳頭痛。做一名母乳媽媽都很不容易。

這一周你還會出很多汗，還有尿頻的感覺（身體不方便，尿尿還偏偏很多），這是身體排出多餘體液的方法。所以要多喝湯水，多排尿。尿頻的感覺到本周末就可以結束，出汗的情況要等到月子結束才會恢復正常。

這一周，你可能開始和產後抑鬱交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果穀類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產媽媽要等第二天排氣後才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

哺乳：產後1小時內是吮吸奶頭的黃金時間。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，間隔2~3個小時喂一次。第一周母乳容易量大於求，多餘的奶要用吸奶器及時排出。第一個月寶寶連續睡上4個小時，要叫醒餵奶。

休息：養成跟著寶寶睡的習慣，睡眠充分，恢復才快。

活動：順產媽媽回病房後24小時內需要走動。剖腹產媽媽需要在術後8~24小時內起床。不要垂直坐太久。

家務：不要做家務，也不要長時間抱孩子。

腸胃：順產媽媽要在6~8小時內排尿，如果有側切或者撕裂傷口，大小便後用花灑從前往後沖洗。剖腹產媽媽會在產後不久拔掉導尿管。有尿感要及時排空膀胱，不要憋尿。很多媽媽在產後第3天才排大便。

惡露：前面4天的惡露呈黑紅色，第5天開始變棕紅色。你至少每4~6個小時要換一次衛生巾。用熱水浸濕毛巾，每隔2小時清潔惡露。

衛生：如果病房內的室內溫度不暖和，最好避免洗澡。用熱毛巾，隨時擦拭身體，勤換衣服。順產媽媽洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。洗頭髮時不能彎腰，最好有家人幫助。

穿衣：容易感覺發冷，可以提高室內溫度，或穿蓋略厚一些，穿上襪子。記得勤換衣服。

運動：可以做凱格爾運動。

02

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月子第2周

本周開始，你的身體會好了很多，現在把手放到腹部，已經摸不到子宮了。

作為母乳媽媽，經歷了奶水少或者奶水泛濫的第一周，從本周開始供需慢慢趨於平衡。

本周，你可能開始和產後抑鬱交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

飲食：本周是收縮內臟階段，可用一些催奶的食譜。

哺乳：洗完澡後在乳頭上塗抹保羊脂膏，防止皮膚開裂。

休息：養成跟著寶寶睡的習慣。你甚至都不用折被子，隨時躺下休息。

活動：你已經可以自己給寶寶餵奶和換尿布了，不過還是不要垂直坐太久。

家務：家務活可以讓家人來做，自己只負責身邊的衛生。

惡露：惡露由棕紅色變為紅色，質地有點像奶油。

衛生：剖腹產媽媽如果傷口癒合正常，本周就可以洗澡了。不管順產還是剖腹，都不要洗盆浴。減少彎腰，可以到離家近的理髮店洗頭髮。但如果出門要爬樓就再等一周。用溫水刷牙，餐後可以用漱口水漱口。

運動：可以做產褥操。

03

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月子第3周

在本周，有媽媽的惡露就慢慢結束了，有的會推遲到月子完甚至更長時間。惡露是從黑紅色到棕紅色到淡紅色，在淡紅色這個階段會持續大約兩周，最後變成白色的分泌物，慢慢減退。 有的媽媽在惡露結束前就沒有再繼續母乳了，惡露可能會從淺紅色重新出現為鮮紅色，然後再逐漸乾淨。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

飲食：本周是滋養進補階段，可用一些催奶的食譜。

休息：養成跟著寶寶睡的習慣，每天至少保持8個小時睡眠。疲勞的話就躺下休息。

活動：不要長時間站立、坐著或者彎曲身體。本周末可以下床。

家務：可以做一些做飯這樣的輕微家務活，但還不要外出買菜。不要搬抬重物。

衛生：出門需要上下樓梯的媽媽，本周可以到離家最近的洗髮店洗頭。

運動：可以做產褥操。

04

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月子第4周

本周有個好消息，就是你的腹部開始收縮了。恥骨鬆弛也大大好轉，性器官大體復元。

告別了最長姨媽期以後，很多媽媽會在產後第4周~第6周出現月經。這是排卵後才會有的現象。噢，惡露乾淨了以後，如果剖產刀口或側切/撕裂傷口已癒合，你就可以恢復和老公啪啪啪了，但要注意避孕哈。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

飲食：本周是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

哺乳：洗完澡後在乳頭上塗抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。

休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

活動：下地後，慢慢習慣普通生活。如果要出行坐車，盡量控制在短時間內。

家務：可以做日常家務、照顧寶寶等，但不要太勞累。

惡露：惡露消失，變成白帶。

運動：可以做產褥操。

05

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月子第5周

本周身體已經恢復大半。如果是回家鄉分娩的媽媽，一切正常的話本周就可以返家了。不過路上時間在5個小時以上的，還是等月子坐完再回去。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

飲食：本周是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

活動：適應普通生活，車船等時間不要超過5個小時。

家務：可以做家務、照顧寶寶。不要太累。

運動：可以做產褥操。

06

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月子第6周

惡露結束了儘管可以愛愛了，但要小心一點，避免受傷。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

飲食：本周是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

活動：1個月複查健康的話，可以做一些輕微運動，如騎自行車、開車等。

家務：如果身體恢復得好，可以進行房間掃除、庭院掃除等家務。

運動：由產褥操轉向做瘦身體操。

媽媽們，月子里對產婦的照顧，應該比寶寶的優先順序高，只有先照顧好自己，你以後才能更好的照顧孩子。這一點也要告訴家裡人哦。

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