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比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

本文相關研究來自如下機構?

美國哈佛大學公共衛生學院

美國北卡羅來那大學

美國加州大學聖地亞哥分校

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心

中國疾病預防控制中心營養與食品安全研究所


以下為正文?

美國的「羅代爾生活網」的文章,曾總結出「6個堪比吸煙的壞習慣」。而這些壞習慣,你可能正在犯,而且不止一個。

道哥查閱大量資料發現,這六個壞習慣真的是害人不淺,有些嚴重的比吸煙危害還大——


一、久坐:比吸煙引發的疾病還多,而且加速衰老

比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。

1、加速衰老

加州大學聖地亞哥分校 (University of California at San Diego, UCSD) 的研究人員發現,老年婦女如果每天坐的時間超過10個小時,並且不進行體育活動的話,她們細胞的生物年齡可能比那些少坐,多鍛煉的婦女老8年!

2、引發多種疾病

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關,但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

3、請每天堅持60~75分鐘的中等強度運動

研究人員們發現,每天堅持60~75分鐘的中等強度運動,可以降低甚至消除這類久坐相關的死亡風險,保持這種運動習慣的人群的死亡風險並未因為出現久坐而升高。


二、長期缺覺:大腦可能會被自己「吃掉」

比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

一個國際研究團隊日前在新一期《神經科學學報》報告說,他們通過動物實驗發現,長時間缺覺會促使大腦「清理工」膠質細胞過度活躍,進而對大腦造成損害。他們發現,長期睡眠剝奪,會過度激活大腦里負責清理垃圾的細胞,加速大腦進入「吃自己」的模式。

專家建議,應保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。


三、肉食吃太多:癌症死亡率顯著升高,並且加重糖尿病

比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

1、增加患癌風險

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍,但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

2、動物脂肪加重糖尿病

美國哈佛大學公共衛生學院的營養學專家特蕾莎·馮博士主持一項研究,對大約7萬名健康婦女進行了14年的跟蹤調查,結果發現,吃牛羊肉和經過加工的肉製品越多,患糖尿病的幾率就越高:如果一個人每天都吃牛羊肉,患糖尿病的風險就會增加26%,如果每天都吃經過加工的肉製品如熱狗等,患糖尿病的風險就會增加將近40%。馮博士解釋道,由於肉製品都是在高溫環境中進行烹煮和加工的,所以會形成一些引發糖尿病、尤其是II型糖尿病的物質。

專家建議,可以以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。


四、高溫油炸食物

比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

2002年,瑞典科學家發現,某些高溫油炸食品中含有一定量的CH2=CH-CO-NH2(丙烯醯胺)。食品中過量的丙烯醯胺可能引起令人不安的食品安全問題。

由中國疾病預防控制中心營養與食品安全研究所提供的資料顯示,在監測的100餘份樣品中,丙烯醯胺含量較多的食品依次為薯類油炸食品、穀物類油炸食品、穀物類烘烤食品,另外速溶咖啡、大麥茶、玉米茶也含有丙烯醯胺。

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

專家建議,多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。


五、用燃氣灶不開抽油煙機

比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

調查發現,在長期接觸廚房高溫油煙的中老年女性中,患肺癌的風險增加約了2~3倍。有些家庭的廚房條件可能並不太好,存在著通風差、燃燒效能極低的情況,在這樣的環境中做飯一小時,幾乎相當於吸了半包煙。因此即使是沒有吸煙習慣的女性,患肺癌的幾率也會大大增加。

專家表示,不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。


六、室內日光浴

比吸煙還壞的六個習慣,至少有三個你經常做

美國北卡羅來那大學新出爐的一項研究發現,2015年,美國有26.36萬例皮膚癌與室內日光浴有關,每年在美國造成的醫療費用高達3.431億美元。研究人員對三種皮膚癌進行了研究:皮膚黑色素瘤、基底細胞癌和鱗狀細胞癌。他們發現,2015例黑色素瘤,8.66萬例鱗狀細胞癌,16.8萬例基底細胞癌,均與室內日光浴有關。

值得注意的是,《美國醫學協會雜誌》刊登一項研究發現,美國每年因室內晒黑導致皮膚癌的有42萬例,而吸煙導致肺癌的僅有22.6萬例。

《進化與人類行為》雜誌刊登的一項研究建議,多吃胡蘿蔔和西紅柿有助於保持皮膚自然靚麗。?


本文參考資料來源:美國的「羅代爾生活網」、美國《癌症政策雜誌》《向肉食說NO》、生命時報、新聞晨報、家庭醫生在線等,可同時關注我們的微信號「大醫論道」:這裡沒有謠言、沒有小道消息,只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。

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