兩個孩子的單親媽媽，不滿婚後身材變化，努力三年增重12斤

這是丁文靜，目前已經是兩個孩子的單親媽媽

她說人天生就有惰性，之前的她也不喜歡運動，大學時連體育課都不願意上，更不要說健身了。也許當時並不胖，所以對身材沒什麼要求吧，也害怕鍛煉會把自己練出肌肉嚇人！

準確的說，在14年之前我拒絕去健身房，因為除了在健身房拍個照賣個萌，最多在跑步機上隨便走走，剩下的根本不知道幹什麼，很無聊

萌生健身意識

就在生完二胎的第三年，我發現自己的身體代謝越來越慢，體重也因為生孩居高不下，108斤對別人或許沒什麼，但對於追求完美體重（好身材不過百）的我猶如噩耗一般。也因此我產生了健身的意識。

於是我選擇室外跑步開始減肥，但膝蓋韌帶拉傷後我意識到：鍛煉需要方法，所以我二次走進了健身房，並請了私人教練為我制定訓練計劃，說實話剛開始訓練真的很痛苦，第二天都恢復不過的那種。

見證馬甲線

因為不想看見自己胖乎乎的樣子，咬著牙堅持了三個月，看見自己的馬甲線的那一刻簡直要哭了。從那以後健身更加有動力了。

之後的時間裡，身材的變化不只是顯現馬甲線，皮膚更緊緻了，體能明顯上升了一大截，做什麼事情都激情滿滿，充滿信心。而體重不過是個數字，在擼鐵的世界裡，體重從108到120的變化，反而更美了。

3年習慣的養成

現如今，距離健身之初差不多三年的時間，這段不短也不長的時光已將健身融入我生活的一部分。每周我會穿著美美噠的健身服去健身房4~5次，每次鍛煉1.5~2小時，雷打不動。

還有我想提醒各位朋友，健身非常需要一份合理的計劃，明確今天練什麼，明天練什麼，有了明確目標才會有動力堅持住的！

注意合理飲食

注重有氧和力量的完美結合。倘若你在增肌期，建議先有氧後力量

若是在減脂期，則建議先力量後有氧，關注自己的身體不會，不斷在變化中調整自己的訓練方案。

「三分練，七分吃」是健身圈的老生常談，但也確實如此，不同階段有不同的飲食方法。訓練強度大時建議高蛋白高碳水，訓練強度低時建議高蛋白低碳水，我平常吃的比較多的是牛排、三文魚、蝦仁等低脂食物。

合理的減脂心態

減脂期最忌諱的飲食態度就是節食，有許多女生希望依靠節食加運動快速瘦下來，這種方法或許短期內看到效果，但是後期你會發現節食對女生的危害有多大。

內分泌紊亂、身體乏力、皮膚大不如從前，更嚴重者「大姨媽不見了」。在節食之後，由於長時間抑制食慾會讓人產生暴飲暴食的衝動，所以想要健康的好身材，節食不可取。

正能量的裨益

健身絕非修鍊身材那麼簡單，它更多的是給人一種積極向上的能量。在健身過程中我最大的收穫是認識許多正能量的朋友以及我現在的男友。剛遇見時的他是微胖界的一枚，在我的影響下也愛上了健身。

現在的我們志同道合，我也很感謝生命的安排，不管我經歷過什麼，我現在生活的很美好，有愛人陪在身邊，在我無助的時候給我勇氣。有時候你會發現，經歷風雨後的陽光更明媚，但能否看見光芒，取決於眼睛遙望的方向。

健身雖艱辛，然而每一滴汗水都不會辜負你，堅持下去終有一天會變成自己想要的樣子，遇見更好的自己，不畏將來，享受現在，這就是我對生活的態度。

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