今夏從腸計劃，告別痘痘＆發胖

三伏天一到，阿噗知道你們都紛紛投向了各種零食、冷飲、小龍蝦的懷抱，然而你們的腸道表示很委屈：寶寶同意了嗎？

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腸道被稱為「第二大腦」，雖然平時不吱聲，但對身體的反應特別微妙：萬一腸道不爽了，發胖+痘痘叢生都是小事，脹氣什麼的還會讓你在關鍵時刻尷尬難堪！

有病治病，沒病預防，阿噗今天就得跟大伙兒說說怎麼做好腸道健康管理，針對一些常見的腸道問題時，又有啥有針對性的措施和方法？

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困擾NO.1：便秘

平時便便通暢時不覺得，但真的便秘起來真的分分鐘崩潰再也不想受這種折磨：不僅身體難受，面色蠟黃、小腹水腫、臉上長痘什麼的都是便秘併發症...

生活方式不健康，便秘分分鐘找上門！

運動不足是主因：工作時久坐，一身疲憊就只想回家躺著，導致腸道運動減緩，便秘自然找上門來。

忍便也很常見：早上時間緊，平時工作忙，有了便意也不能及時去洗手間，忍多了就會讓職場神經遲鈍，出現習慣性便秘。

粗纖維攝入過少：日常飲食多是大魚大肉居多，蛋白過剩，粗纖維攝入少就會很容易引起便秘。

飲水不足：忙的時候顧不上喝水，腸道內乾燥就會導致便秘。而且，喝水太慢也會導致水分全被吸收排出體外，無法濕潤腸道加重便秘。

壓力山大精神緊張：腸道是「會思考的內臟」，過度勞累、精神緊張就會影響消化液分泌，抑制腸道蠕動，導致便秘。

挑戰心情、作息，戰勝便秘

早起十分鐘，輕鬆一整天：早餐後的結腸推進活動比較活躍，有利於啟動排便。

多喝水幫助腸道排毒：每天保證6-8杯水的攝入，特別是早上空腹喝一杯溫開水或是蜂蜜水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。

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有氧運動讓腸道更年輕：運動不僅讓人充滿活力，同樣有利於腸道健康。

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學會給自己減壓：放下焦躁，放慢工作和生活節奏，勞逸結合，經常運動。還可以找信任的朋友訴說、發泄壓力。

每天一杯酸奶：腸道減齡需要有抑菌群，每天一杯酸奶或是益生菌飲品可以讓腸道充滿有益菌，醋勁代謝廢物毒素排泄。

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適當服用藥物：如果已經改變了生活方式但便秘依然沒有得到很好的緩解，那麼可以求助醫生、口服藥物來幫助解決大問題。

困擾NO.2：溏泄

不是腹瀉，總覺得排不幹凈，便便還總稀稀的不成形。便溏常常遷延反覆，不易治癒。

便溏？脾虛是大魔王

中醫認為，溏泄多是由於脾虛造成的：腸胃受到了刺激，比如吃了大量冷飲、腹部受涼等等；長期吃一些粗硬辛辣的食物也會導致便便稀溏。

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飲食調理身體最有效

飲食調整：一天三餐應該定時定量，多吃溫熱和高蛋白的食物。同時烏梅、橘子、蘿蔔等等有止瀉功效的食物也可以適量吃。最重要的就是保證腸胃負擔小，也要避免節食。

注意腰腹保暖：腸道也怕涼，大便溏泄的人要多注意保暖，不要穿露肚臍和腰腹的衣服，避免腹部著涼。

嘗試艾灸治療：溫暖的艾灸能幫助增加體內陽氣不足帶來的濕寒，從根本上減少溏泄的發生。

困擾NO.4：胃腸道脹氣

小腹總是硬硬的、脹脹的彷彿身體囤積了很多氣？胃腸道脹氣的表現常為噯氣、腹脹、腹痛和放屁。

進食少說話，肚子少留氣

正常的成年人每天胃腸道里滯留100-150ml氣體。進食邊吃邊說、狼吞虎咽、坐太久、生活不規律導致的消化不良就會引起氣體過多形成脹氣。

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注意飲食、多運動解決胃腸道脹氣

少吃產氣食物：豆腐、豆芽、捲心菜、牛奶、紅薯等等。另外，過量吃高纖維食物也容易在胃腸道產生大量氣體，所以粗糧、纖維素也要適量攝入，並非多多益善。

杜絕狼吞虎咽：進食時少說話，細嚼慢咽少食多餐都有助於減少腸脹氣的發生幾率。

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練習排氣動作：仰卧在床上，兩手分別放在胸、腹部然後緩慢呼吸，持續1-3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10-30次可以促進胃排空。

求醫：根據醫生的建議吞服藥用炭片能有效吸收過多氣體迅速消除脹氣，不過炭片不能經常使用，因為它還會吸收體內的有效營養素。消化不良脹氣時，可以常服些嗜酸菌製劑，定期做腸鏡檢查也可以有效監控腸道健康情況。

總之，除此之外的腸易激綜合症（IBS），腹痛等等腸胃反應都需要飲食／生活習慣的慢慢改善，平時做好情緒調整，需要時看醫生都對解決胃腸道問題有有效幫助。

文 拂曉

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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