你需要提升5000米、10000米運動水平了

當下，國內、外馬拉松賽事已步入遍地開花的局面，讓熱愛跑步的跑友有了更多的比賽機會，業餘跑友的馬拉松成績也越來越高。

僅僅上半年，已有不少業餘選手全馬跑進2小時30分的好成績。對於這部分業餘選手，相信他們下一個目標註定是全馬跑進2小時20分的運動健將標準。

但是，仔細分析一下這部分業餘選手近一年的比賽成績發現，幾乎一直徘徊在2小時25分~2小時32分左右，似乎遇到了競技狀態的瓶頸期。再仔細分析和調研個別業餘選手的訓練模式發現，造成難以突破2小時20分的主要原因是這部分選手的5000米、10000米專項能力不夠。

5千、1萬米水平對馬拉松成績重要性

首先，馬拉松項目特徵決定了要想達到高水平，除了需要運動員有一個漫長的訓練周期，足夠強的有氧耐力，還需要運動員的無氧耐力、速度耐力也要強。也就是說馬拉松運動員的5000米、10000米專項能力也要達到高水平才行。

例如：世界馬拉松名將貝克勒、基普喬戈，我國著名馬拉松名將王軍霞、周春秀、朱曉琳、胡剛軍、蔡尚岩、董國建等人職業生涯前期，不僅均是5000米、10000米主項出身，而且這兩個項目的運動水平在同時代均達到高水平，長跑名將貝克勒在5000米、10000米所取得的成就甚至遠遠超過在馬拉松領域中取得的成就。

其次，當馬拉松運動員的有氧耐力水平接近瓶頸時，還想繼續提高專項成績，就要不斷地挖掘運動員的速度耐力和無氧閾能力，而5000米、10000米的項目特點、訓練模式本身就是圍繞運動員的速度耐力做文章。

而且，5000米、10000米、馬拉松三個項目本身就是相輔相成的關係，對於一個優秀的中長跑運動員來說，三個項目中任何一個項目薄弱，其他兩個項目也不會有太好的表現。

另外，與5000米、10000米相比，馬拉松的運動等級要求是最低的，也是相對容易達到的。例如：男子馬拉松一級運動標準是：2小時34分，很多業餘選手可以觸及這個高度，但是男子5000米、10000米的一級運動標準是：14分40秒、30分50秒，對於很多業餘選手來說，這是遙不可及的成績。

所以，如果業餘選手想達到馬拉松運動健將的標準，5000米、10000米的水平最起碼也要接近或超越一級運動標準，不然是很難實現2小時20分的終極夢想。

建議業餘選手在每年的周期訓練安排中，可以抽出2~3個月的時間，專門強化和提高自身5000米、10000米的能力。其實，很多優秀的專業馬拉松運動員，在賽季初期或末期也會刻意選擇參加一些5000米、10000米的場地跑，來提高和強化自己的速度耐力。

推薦：5千、1萬米周期訓練計劃

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！